[AD]

В чем опасность гиподинамии

Вялость, раздражительность, нарушение сна, снижение работоспособности... Все это симптомы...
Фото: Legion-Media

Вялость, раздражительность, нарушение сна, снижение работоспособности... Все это симптомы гиподинамии — снижения мышечной активности из-за образа жизни.

Увы, условия самоизоляции способствуют развитию гиподинамии. Если прежде дорога до школы или офиса давала нам минимальную нагрузку на мышцы и могла сойти за физическую активность, то теперь ее отсутствие может привести к негативным последствиям для организма. Работа — за клавиатурой, отдых — у телевизора…

«Именно малоподвижный образ жизни — одна из главных причин чуть ли не большинства нынешних болезней: вегетососудистой дистонии и остеохондроза, гипертонии, бессонницы и синдрома хронической усталости. А начинается все зачастую с гиподинамии, — рассказывает терапевт Елена Федорова. — В современных условиях бороться с ней стало сложнее. Поскольку основная борьба — это движение и спорт. Но когда спортзалы закрыты, а прогулки происходят только по графику, нужно искать дополнительные способы активности. Как же предупредить эту беду? Нагружать свои мышцы в тех условиях, в которых вы оказались!»

Зарядка у компьютера

Тем, кто большую часть дня проводит за компьютером, поддерживать здоровье поможет гимнастика. Даже сидя за столом, можно потренировать затекшие суставы: размять кисти рук, локти, колени, стопы. А в перерыве полезно сделать и более интенсивные упражнения: ритмичные наклоны и повороты, приседания и «велосипед» на стуле. Сделайте привычкой несколько раз в течение дня встать и пройтись хотя бы по лестницам с этажа на этаж. Увидите: усталость отступит, а самочувствие улучшится!

Фото: Legion-Media

Пробежки и прогулки

Несложные и приятные, но очень эффективные способы борьбы с гиподинамией — пробежки и прогулки. Достаточно иметь рядом парк (их наконец-то открыли) или просто тихую улицу, пару качественных кроссовок на мягкой подошве и простой пульсометр. Противопоказания к бегу: проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или с позвоночником. Но даже в этом случае не будет вредной другая нагрузка: ходьба! Этот вид спорта показан всем. Пользу он приносит «медленно, но верно» — тем больше, чем быстрее и ритмичнее ходишь. Получасовые прогулки помогут укрепить мышцы и кости, урегулировать давление и снять стресс.

Самое важное — не забывать двигаться, но и не злоупотреблять и слушать свое тело. Подойдут самые простые техники: ходьба на месте, дыхательная гимнастика. При этом важно входить в систему физических нагрузок и ЗОЖ постепенно, с минимальным стрессом для организма. Хорошо, если у вас есть возможность Заниматься с тренером онлайн.

«Омолодить» организм

Малоподвижный образ жизни, увы, способствует еще и процессу старения клеток. Как сделать, чтобы они исправно справлялись со своей задачей — поставляли питательные вещества и кислород к клеткам нашего организма, обеспечивая нас энергией? Для этого нужно стимулировать выработку коллагена, который отвечает за «молодость».

Каким предсказаниям можно верить?
Астрологи открывают нам истину
56
17%
Точны только индивидуальные расчеты
67
21%
Любые предсказания - вилами по воде
200
62%

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Ума Турман (Uma Thurman) Ума Турман (Uma Thurman) актриса
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.