[AD]

Как избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Эти упражнения помогут победить такую опасную для женщин проблему, как тазовое ожирение.

3. «Поднимание ног»

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: стоя на локтях и коленях. Поднять бедро выше таза (или до прямой линии тела), нога слегка согнута в коленном суставе. Медленно сгибать ногу в коленном суставе, направляя пятку к ягодице (10 повторений) с чередованием маха бедра максимально вверх — 10 повторений. Только не надо быстро дрыгать ногой. Бедро поднимается медленно вверх до создания прямой линии — спина + бедро.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Пусть судороги в мышцах ног вас не пугают. Растяните эти мышцы через боль, так же как в предыдущем упражнении.

Менять ноги. Количество серий постепенно увеличить от 3 до 5.

4. «Квинта»

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Противопоказания: коксартроз, остеопороз.

И. П.: стоя, одна нога зафиксирована карабином к манжете на нижней трети голени. Выполняется 5 движений одно за другим поочередно каждой ногой на расстоянии 3 метра от тренажера (шведской стенки):

  • Приведение — тяга груза с верхнего блока на выдохе «хаа» прямой ногой;
  • Отведение прямой ноги с грузом с верхнего блока;
  • Бицепс бедра — сгибание ноги из положения стоя лицом к тренажеру — тяга груза с верхнего блока тренажера;
  • Прямая нога вниз — стоя лицом к тренажеру — тяга прямой ногой груза с верхнего блока на выдохе «хаа»;
  • Разгибание ноги в коленном суставе с поднятым вверх бедром (опираясь на тренажер).

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Первое упражнение избавляет от целлюлита внутренней поверхности бедра, одновременно улучшая кровоток в органах тазового дна. Второе упражнение избавляет от целлюлита внешней поверхности бедра («галифе»). Кроме того, улучшает кровоток в области тазобедренного сустава и поясницы.

Упражнение «бицепс бедра» избавляет от целлюлита задней поверхности бедра, укрепляя крестообразные связки коленного сустава. Упражнение «прямая нога» растягивает мышцы задней поверхности бедра и голени. Пятое упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедра и коленный сустав.

Упражнение выполняется только по показаниям специалиста Центра современной кинезитерапии. Не менее 15–20 повторений на каждое движение.

Продолжение следует...

В следующем материале: доктор Бубновский о том, как победить брюшное ожирение.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Спасибо большое!

  • #
    ПАДЕЛ — ВИД СПОРТА, ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА, И КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ. ptpadel

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Ким Кардашьян (Kim Kardashian) Ким Кардашьян (Kim Kardashian) актриса, дизайнер, светская львица, фотомодель
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +