
Новость об измене партнера может быть разрушительной для человека.

«Любое предательство: сексуальное, финансовое или эмоциональное — может быть ошеломляющим, опустошительным и дезориентирующим. Многие женщины чувствуют, что их доверие — доверие к партнеру и к себе — разрушено».
Они могут испытывать ярость, растерянность, страх и невыносимую грусть. Некоторые испытывают неуверенность и сомневаются в своей самооценке и привлекательности. Все эти чувства нормальны и обоснованы, но они не будут длиться вечно.
Вот 3 стратегии, которые помогут вам сохранить уверенность в себе сразу после предательства, об этом пишет Psychology Today.
Заботьтесь о своем теле

Когда происходит столь тревожное событие, мы склонны реагировать одним из двух способов: либо нервная система отключается, и мы становимся безразличными, либо, наоборот, мы становимся чрезвычайно активными. Оба варианта — нормальные реакции на стресс.
«Если вы реагируете онемением, то можете чувствовать себя парализованной, оторванной от реальности или словно идете сквозь густой туман, — поясняет специалист. — Это защитный механизм организма от эмоций, которые слишком сильны для обработки».
Упражнения на осознанность, такие как наблюдение за образами, звуками, текстурами и запахами, могут помочь почувствовать себя более уравновешенным. Принятие холодного душа или сжатие кубика льда в ладони также может помочь почувствовать себя менее отстраненной.
С другой стороны, если нервная система возбуждена, вы будете чувствовать себя крайне эмоционально. Из-за учащенного сердцебиения и головокружения прием пищи и сон могут стать проблемой. Может быть сложно сосредоточиться и принимать решения.
Попрактикуйтесь в успокоении дыхания, делая медленные, глубокие вдохи. Сейчас не беспокойтесь о том, что вы не сможете продолжать заниматься спортом, но прыжки с размаху или бег на месте могут помочь успокоить нервную систему, когда вы накалены эмоциями.
Две самые важные вещи, которые можно сделать для своего тела, — это достаточное питание и достаточное количество сна.
«Неважно, что вы едите — сейчас не время считать калории, следить за потреблением белка или беспокоиться о переедании, — объясняет психотерапевт. — Организму нужна энергия, поэтому ешьте столько, сколько хотите, и пейте много воды».
Достаточный сон критически важен для поддержания физического и психического здоровья. Если вы не можете заснуть или спать непрерывно, сначала попробуйте медитации или натуральные средства, но если они не помогут, обратитесь к врачу по поводу лекарств. Когда вы испытываете сильный стресс, организму как никогда необходимо восстановление сил во время сна.
«Как бы сложно это ни было, также следует пройти обследование на ИППП, — напоминает эксперт. — Супружеская неверность может быть сопряжена с рисками для здоровья, которые необходимо немедленно устранить. Сообщите врачу о случившемся и спросите о дальнейших действиях».
Замедлите принятие решений

Узнав об измене, можно почувствовать, что предстоит принять множество важных решений. Некоторые пары исцеляются после измены и становятся еще крепче. Другие расстаются или разводятся, потому что доверие невозможно восстановить, или измена обнажает слишком глубокие трещины в отношениях, которые невозможно заделать.
Если в планах остаться вместе, вам и вашему партнеру есть о чем поговорить: что происходило в отношениях и с каждым из вас по отдельности, когда случилась измена? Что вам нужно для восстановления доверия? Как вы оба можете справиться с болью и болью? Какие границы вам сейчас нужны?
Если вам не грозит физическая опасность, дождитесь, пока мозг успокоится, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Наука показывает, что стресс снижает когнитивные процессы. Со временем работа мозга восстановится, но пока воздержитесь от принятия решений, способных изменить вашу жизнь.
«Если вы родитель, сделайте все возможное, чтобы оградить маленьких детей от этого кризиса, — рекомендует Уна Метц. — Им не нужно знать все тонкости взрослых отношений, и их следует оградить от конфликтов и чрезмерно эмоционального общения между родителями».
Создайте свою команду поддержки

Выберите несколько надежных друзей или членов семьи, которые смогут поддержать вас в это время.
«Друг, который разделяет ваши чувства, может оказаться именно той основой, которая сейчас необходима, — объясняет психотерапевт. — Также может быть полезно иметь друзей, которые с любовью могут подвергнуть вас сомнению и помочь рационально обдумать дальнейшие действия».
Будьте избирательны в выборе тех, с кем делитесь своими переживаниями. Помните, что вы всегда сможете рассказать об этом другим людям позже. Избегайте разговоров с людьми, которые просят вас разобраться с их чувствами по поводу измены, вместо того чтобы сосредоточиться на своих.
Хороший психотерапевт поможет справиться с эмоциями, сохраняя при этом нейтралитет относительно исхода. Чувства ярости, паники , растерянности и стыда — все это распространенные реакции на измену. Вы можете обратиться к психотерапевту самостоятельно, с партнером или вместе.
Самое главное, будьте добры к себе. Измена может причинить огромную боль всем участникам. Будьте терпеливы к себе, выбирая дальнейший путь. Делайте шаг за шагом и знайте, что вы не одиноки, и со временем станет лучше.