Быстрый переход от ограничений к обычному питанию может привести не только к расстройствам пищеварения, но и другим проблемам со здоровьем, говорит диетолог Полина Журавлева, передает ОСН.
Выход из поста должен быть неспешным.
«За несколько дней до конца поста и в первые дни выхода важно вводить в рацион легкие и легко усвояемые продукты, — объясняет врач. — Это могут быть нежирные супы, овощи на пару, нежирное мясо или рыба. Переход от овощей и фруктов к белкам должен происходить плавно, чтобы не перегрузить желудок и кишечник. Не нужно в первый же день есть шашлык или свиную рульку, это может очень плохо закончиться».
Подключать такие калорийные жирные блюда необходимо небольшими порциями.
Кроме этого, контролируйте количество углеводов — не налегайте на сладости и выпечку. Такие продукты, могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что приведет к чувству усталости, раздражительности и возможным проблемам с пищеварением.
А вот потребление воды наоборот стоит немного увеличить. Пост часто сопровождается потерей жидкости, особенно если соблюдались строгие ограничения по соли и сахару.
Диетолог также рекомендует постепенно подключать физнагрузку, если она была минимизирована в дни поста. Можно начать с прогулок, легкой зарядки или йоги.
Отслеживайте свое состояние, напоминает эксперт. Если появятся симптомы дискомфорта — вздутие, тяжесть в животе или головная боль, необходимо уменьшить порции пищи или вернуться к более легкому рациону.
