Не ложитесь рано: как просыпаться легче после длинных выходных и полуночничества

В праздники мы часто ложимся позже, но, так или иначе, к режиму нужно возвращаться. Здесь кроется главная ошибка — попытка лечь слишком рано, когда организм продолжает жить по «праздничному» времени.  Об этом говорит Роман Бузунов, д.м.н., сомнолог.

«Если ваш режим сдвинут, попытка уснуть в 21-22 часа только усилить бессонницу, — объясняет он в беседе с «Подмосковье сегодня». — Лучше лечь чуть позже, но в состоянии наблюдаемой сонливости».

Вечером перед рабочим днем необходимо сделать 3 вещи:

1. За 1-2 часа до сна приглушите свет и экраны — это затрудняет выработку мелатонина. 
2. Сделайте «ментальную разгрузку»: запишите задачу на завтра, чтобы уменьшить поток мыслей и не прокручивать их в постели.
3. Примите мелатонин в небольшой дозе (0,5-1 мг) и строго за 1,5–2 мг до сна он может помочь сменить ритм. Но это вспомогательный инструмент, не обязательный.

Утром в рабочий день вставайте сразу — не давайте себе «5 минуточек» понежится в постели. Сразу включите свет, сделайте легкую зарядку, потом можно перейти к кофе.

Уже через 4-7 дней организм подтянется к режиму, уверен доктор.