Физиолог назвал 3 продукта, которые улучшают сон

Это продукты с мелатонином — гормоном сна.
Последняя медицинская проверка 14 Мая 2024 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Полноценный сон является неотъемлемой физиологической составляющей нормального функционирования человеческого организма, — говорит Александр Созыкин, доцент кафедры физиологии, экологии человека и медико-биологических знаний Государственного университета просвещения, передают «Известия». — Существует целый ряд продуктов, способных улучшить качество сна».

Это продукты, богатые веществами, из которых синтезируется мелатонин — основной гормон, который обеспечивает замедленное функционирование большинства органов во время сна. Иногда мелатонин так и называют — гормон сна.

Эксперт перечислил продукты: вишня или вишневый сок, молочные продукты (молоко, кефир, йогурты), их надо употребить за два часа до сна.

«В молочных продуктах также содержится кальций, необходимый для работы мышцы сердца и проведения нервного импульса, — объясняет он. — Полезны блюда на основе тыквы. Они содержат магний, который предотвращает возбуждение нервных клеток. В помидорах содержится ликопин, который влияет на сокращение продолжительности сна без потери качества».

Из витаминов, обеспечивающих высокое качество сна, на первом месте витамины группы В, особенно В6, который содержится в морских рыбах. 

Физиолог также отметил, что нельзя ложиться спать голодным. Тогда нейроны посылают сигналы, что им срочно необходимо «топливо», а нейроэндокринные клетки в ответ прекращают синтез мелатонина, и сон нарушается.

Лучше поужинать за 3-4 часа до сна, рекомендует специалист. 

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Первая помощь ребенку при тепловом ударе
Этот материал нам помогли подготовить заведующий отделением, врач-травматолог-ортопед «МЕДСИ» на Мичуринском проспекте Ланцов Владимир Владимирович и герой мультсериала «Дракошия» Дедушка Рубус. Мы узнаем, что делать, если у ребенка случился тепловой удар.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.