Многие люди плохо переживают зиму. Сказывается отсутствие солнца, нехватка витаминов, снижение обмена веществ, сухость воздуха из-за отопления и повышение вирусной и бактериальной нагрузки. Как пережить последние холода, рассказывает Светлана Пашаева, терапевт, врач ультразвуковой диагностики, передает «РГ».
«После зимы желательно пройти профилактическое обследование у лечащего врача, который при необходимости после осмотра и сбора анамнеза может назначить дополнительно лабораторные анализы», — рекомендует эксперт.
Один из самых важных показателей, которые желательно отслеживать зимой, — уровень витамина D и C в крови — они нужны для поддержания иммунитета.
Эксперт также призывает повысить уровень физической активности. Самое простое — ежедневные прогулки в течение 1-2 часов.
«Что касается питания, рекомендую сбалансировать его по принципу «гарвардской тарелки», когда половину рациона составляют овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты и оставшуюся четверть — белковые продукты», — продолжает врач.
Не забывайте полноценно спать и проветривать помещение, где вы находитесь, почаще. Поддерживайте относительную влажность воздуха нужно в пределах 40-60 процентов, если воздух сухой — используйте увлажнители.
