После ОРВИ человек может ощущать слабость, снижение работоспособности, ухудшение памяти и способности концентрироваться на рабочих задачах, об этом говорит Екатерина Кашух, к.м.н., гастроэнтеролог, в интервью с RT. Поэтому важно долечить инфекции до конца и только потом переходить к восстановлению.
К традиционным способам поддержать организм после болезни относят сон, питание и физические нагрузки. Они оказывают прямое влияние на иммунитет и общее состояние здоровья.
Что касается тренировок, то к ним нужно возвращаться постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Начать можно с прогулок на свежем воздухе или спокойных йога-практик.
Также важно поддержать иммунную систему.
«Витамин C обладает антиоксидантными свойствами (защищает клеточные стенки от повреждений) и поддерживает иммунитет, — объясняет врач. — Он содержится во многих фруктах и овощах: апельсинах, лимонах, киви, брокколи, томатах. Витамин D также нужен для полноценной работы иммунной системы. Он содержится в жирных сортах рыбы (лосось, треска) и яйцах».
Кроме этого, нужно пить больше жидкости. Лучше, чтобы это была чистая теплая вода, возможно с добавлением лимона или ягод. Полезны также травяные чаи, морсы.
Врач рекомендует заняться самомассажем, например, аккуратно растереть ноги и руки, двигаясь от стоп и кистей вверх, помассировать шею и плечи.
Для скорейшего восстановления после ОРВИ важно сохранять душевное спокойствие, т.к. стресс и повышенная тревожность замедляют процесс восстановления, требуя больших затрат энергии. Справиться с психологическими нагрузками помогут медитация и дыхательные практики, заключает эксперт.
