На центральный регион страны надвигается жаркий период. В Москве обещают повышение температуры до 31 градуса. Как пережить зной в мегаполисе рассказала Наталья Винарская, терапевт телемедицинского сервиса, передает «РГ».
- Избегайте духоты и солнца
В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти — лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно.
«Для охлаждения можно взять с собой веер, — рекомендует доктор. — При этом на открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей. Если есть возможность, лучше передвигаться на машине или использовать общественный транспорт с кондиционером».
- Пейте воду и измените питание
В жару человек много потеет, поэтому необходимо пить воду — 30 миллилитров на одни килограмм веса. Воду нельзя заменить кофе, газировкой или алкоголем — они работают как мочегонные и усиливают обезвоживание.
Что касается еды, то откажитесь от жареного, соленого и острого – такое питание усиливает жажду и нагрузку на сердце.
- Охлаждайтесь
Во время жару в ход могут идти кондиционеры, вентиляторы, светоотражающая пленка на окнах, шторы, прохладный душ (или просто мытье рук по локоть). Используйте увлажнители воздуха, спреи для лица и тела, на шею и на лоб можно прикладывать влажный платок.
- Носите легкую свободную одежду
«Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лен, они позволяют коже дышать и облегчают испарение пота, — объясняет врач. — Тесная одежда, например, джинсы или леггинсы — не для жары. Синтетика препятствует циркуляции воздуха и удерживает тепло».
- Тренировки
Если вы тренируетесь на улице, то лучше перенести занятия на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером. На улице стоить уменьшить нагрузку.
