Полная версия сайта

Все, что нужно знать о мигрени

Это заболевание вызывает долгие, интенсивные, порой совершенно нестерпимые головные боли. Мигрень...

2. Избегайте факторов, вызывающих боль

«Провокаторов» для мигрени нужно искать и в образе жизни. Что может вызвать приступ? Курение, слишком интенсивные занятия спортом, острый стресс, нарушение сна, воспаление шейных мышц, шейный остеохондроз, проблемы с зубами.

Что делать? Опять же поможет дневник, который нужно вести на регулярной основе. Записывайте все ваши привычки, занятия спортом, распорядок дня. Особенно важно — сколько часов вы спите. Причем не важно, выражается нарушение режима в недостатке сна или его избытке. Опять же, провокатором может стать сочетание триггеров. Например, недосып плюс слишком напряженная тренировка и перелет на самолете. А иногда причиной могут послужить даже очки с неправильными линзами, купленные в переходе. Заболели глаза, начался спазм, и как результат — мигрень.

3. Проверьте, сколько кофеина вы употребляете

Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более чем 300 мг кофе каждый день (3 чашки молотого или 5 растворимого) уже могут повлечь за собой проблемы.

Что делать? Попробуйте уменьшить количество или перейти на напитки без кофеина. Помните, что шоколад также содержит в себе кофеин. Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. А кофе, как известно, обезвоживает организм. Пейте 1—2 литра воды ежедневно, чтобы уменьшить тяжесть, продолжительность и частоту приступов.

4. Следите за уровнем сахара в крови

Падение уровня сахара в крови — одна из причин мигрени, так как оно приводит к выбрасыванию глюкозы в кровь. А это, в свою очередь, заставляет давление повышаться.

Что делать? Постарайтесь есть регулярно каждые четыре часа. Из продуктов лучше выбирать фрукты, овощи, нежирные йогурты и сыры. Избегайте такой еды, как белый хлеб, паста, сладкие напитки и конфеты.

5. Будьте осторожнее с пищевыми добавками

Некоторые добавки также могут служить причинами мигрени. К ним относятся глутамат натрия (содержится в растворимых супах, вяленых помидорах, сыре пармезан и мясных консервах), аспартам (заменитель сахара), тартразин (желтый краситель, используется для цвета газированных напитков и марципана), сульфиты (содержатся в вине) и бензоат натрия (содержится в замороженных креветках, маргарине, безалкогольных напитках и сладостях).

Что делать? Все просто. Тщательно проверяйте этикетки на продуктах. И в этом случае лучше не экспериментировать, а товар с такими добавками просто не брать.

6. Проверьте уровень серотонина в крови

Исследования показали, что у страдающих мигренью понижен уровень серотонина — гормона удовольствия и хорошего сна.

Что делать? Ешьте богатую протеинами еду, такую как курица, индейка, яйца, молочные продукты, бананы, бобовые, рис, орехи и др. И, кстати, жуйте имбирь. Он не только повышает уровень серотонина, но и может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением — распространенные спутники мигрени. Имбирь также блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень.

7. подключите спорт

Если у вас случаются приступы головной боли, нельзя перенапрягаться на тренировках. Но спорт в умеренных дозах принесет большое облегчение.

Что делать? Попробуйте йогу. Такие занятия помогут стать спокойнее, снять стресс и тем самым облегчить боль. Но это индивидуально. Кому-то помогают пробежки на свежем воздухе, кому-то — контрастные обливания для укрепления сосудов, кому-то — плавание. Найдите вид спорта и нагрузки, которые подходят именно вам.

Домашний массаж при мигрени

Дома поможет снять первый приступ массаж с эфирными маслами. Смочите подушечки пальцев маслом лаванды, розмарина или мяты, помассируйте кожу головы, виски, шею. Как именно массировать?

комментировать

Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...

Тренируетесь ли вы дома?
Нет, мне нужно специальное оборудование
319
10%
Нет, мне сложно без тренера
400
13%
Нет, я обычно не занимаюсь физической активностью
962
30%
Да, в интернете есть отличные домашние тренировки
582
18%
Да, я обычно занимаюсь дома, а не в зале
910
29%
ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    классная статья! еще больше полезного можно посмотреть на портале ********************

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Читайте еще