Все больше людей задумываются о том, как целенаправленно управлять биологическими процессами организма, чтобы достичь оптимального состояния здоровья.
Биохакинг помогает научиться этому. И если раньше эти практики были распространены в основном среди предпринимателей Кремниевой долины, то сейчас они становятся доступными широкой публике. Все больше людей экспериментируют с прорывными технологиями и научными методами, потому что хотят быть энергичными.
«Утомляемость — одна из самых распространенных жалоб, с которыми сталкиваются современные врачи. Постоянная усталость, восприимчивость организма к вирусам, проблемы с настроением и повышенная реакция на стресс стали обыденностью для многих женщин».
В своей книге эксперт рассказывает, что конкретно стоит делать той женщине, которая хочет улучшить здоровье, набраться сил и изменить жизнь к лучшему.
Как почувствовать недостаток энергии
«Если у человека возникает недостаток энергии, он это чувствует: его мозг перестает функционировать на полную мощность, организм не может эффективно справляться со своими задачами, а жизнь кажется сложной, напряженной и неинтересной», — объясняет автор.
Но как оценить свой уровень энергии и что делать, если он окажется невысоким? Чтобы понять, как добиться оптимизации энергозатрат, нужно сначала оценить уровень, на котором вы сейчас находитесь. А потом уже, исходя из этого знания, поставить цели, которых хотите достичь.
Перед вами список признаков того, что у вас недостаток энергии:
- Вашего запаса сил не хватает на целый день. Бывает ли у вас такое, что в середине дня кажется, будто вам нужно вздремнуть? Если, ложась в кровать, вы чувствуете, что еле дожили до этого момента — это очевидный признак отсутствия заряда в ваших батарейках.
- Вялое утро. Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром? Многие не могут вылезти из постели без помощи будильника.
- Постоянные перемены настроения. Непредсказуемость, эмоциональные качели, стресс и тревожность — это все результат проблем со здоровьем.
- Невозможность сосредоточиться. Если вы не можете сфокусироваться на своей работе и в целом сложно сконцентрироваться — это еще один признак энергетического кризиса.
- Постоянное чувство голода. Это может быть симптомом стресса, плохой регуляции уровня сахара в крови, высокоуглеводной диеты с минимальным количеством питательных веществ или же трудностей с переключением организма со сжигания углеводов на сжигание жиров. Со временем все это приводит к недостатку жизненных сил.
- Проблемы в отношениях с людьми. Кажется, что это никак не связано со здоровьем. Но если у вас нет пары-тройки людей, с которыми связывают крепкие отношения, то будет трудно поддерживать хорошее самочувствие. Здоровые отношения с людьми активно способствуют снижению стресса и улучшению качества жизни. Их отсутствие, наоборот, может серьезно уменьшить энергетический потенциал.
Если вы нашли в этом списке свои симптомы, у вас, скорее всего, недостаток энергии, а причиной мог стать ваш образ жизни.
Молли Малуф предлагает начать с двух простых способов, которые придают сил.
Начните считать шаги
Чтобы стать энергичнее — важно быть физически активным каждый день. Не спешите записывать в тренажерный зал или покупать подписку на спортивное приложение.
Начните с того, чтобы просто больше ходить. Самое простое, недорогое средство для начала отслеживания своей двигательной активности — это шагомер. Начните с контроля шагов, пройденных за неделю, советует Молли Малуф. Это даст общее представление об уровне вашей подвижности.
Существует множество мнений по поводу того, какие показатели следует считать нормой, но после тщательного изучения вопроса автор книги пришла к следующим цифрам.
- Сидячий образ жизни: менее 5 тысяч шагов в день.
- Малоподвижный образ жизни: от 5 до 7,5 тысяч шагов в день.
- Активный образ жизни: от 7,5 до 11 тысяч шагов в день.
- Очень активный образ жизни: более 11 тысяч шагов в день.
Узнав объективную оценку уровня нагрузки, вы можете взять курс на постепенное увеличение показателей.
«Если вы проходите менее 7,5 тысяч шагов в день, поставьте себе цель каждую неделю увеличивать эту цифру на 1 тысячу в день до тех пор, пока не достигнете категории «активный образ жизни», — рекомендует эксперт. — Если же вы уже находитесь в ней, можно задуматься над дальнейшем прогрессом и повышением своего уровня до «очень активного образа жизни».
Вот несколько простых способов увеличить количество пройденных за день шагов.
- Двигайтесь, потребляя контент. Пройдитесь по дому, сложите постиранные вещи, займитесь приседаниями, отжиманиями или устройте мини-тренировку, пока смотрите фильм или слушаете подкаст.
- Двигайтесь после еды. Возьмите в привычку прогуливаться 15 минут после каждого приема пищи.
- Ходите, когда думаете. Прохаживайтесь во время мозговых штурмов или когда думаете над решением какого-то личного вопроса: согласно исследованию, любители ходить мыслят на 81–100 процентов креативнее тех, кто думает сидя.
- Воспользуйтесь правилом «3 через 30». Настройте ваши смарт-часы или телефон, чтобы они через каждые 30 минут работы напоминали вам, что нужно уделить 3 минуты разминке.
- Ходите по лестнице. При любой возможности.
Чаще будьте в тишине
Доктор Малуф пишет, что согласно исследованиям в течение дня человек не должен подвергаться шуму, превышающему 60 дБ, а ночью — 55 дБ. Чтобы вы понимали, во время обычного разговора, работы микроволновой печи или лазерного принтера уровень шума составляет от 55 до 65 дБ, а пылесос выдает 62-85 дБ.
Чтобы понять, насколько громкая среда вас окружает, вы можете скачать шумомер на смартфон. Шумовое загрязнение негативно сказывается на здоровье. Важно чаще проводить время вне вызывающей стресс обстановки.
Например, если вы живете в большом городе, можно каждые выходные выбираться на природу. Доказано, что лесные прогулки значительно снижают уровень гормонов стресса в организме и улучшают показатели иммунной системы.
Чем чаще вы будете проводить время в тишине, тем проще вам будет справляться со стрессом!
Чек-лист привычек, которые увеличивают энергетический запас:
- Физические нагрузки и оздоровительные упражнения.
- Употребление правильной еды в правильных количествах и в правильное время.
- Эффективная борьба со стрессом, качественный сон, медитации и постоянный контакт с природой.
- Общение с людьми и чувство причастности.
Дополнительные источники:
