Мало солнца, холод, дожди — настроение портится само собой. Однако, нам есть чему поучиться у осени.
«Листья, меняющие свой цвет и опадая, могут напоминать о необходимости отпустить старые убеждения и привычки, которые больше не служат благополучию. В этот период особенно важно уделять внимание своему психическому и эмоциональному состоянию, подобно тому, как природа заботится о сохранении сил для весны».
Рассказываем, как не впасть в сезонное уныние и как бороться с ним, если хандра надвигается.
Плохое настроение или SAD
«Осенью человек не просто так чувствует апатию, — продолжает эксперт. — Виной тому сезонное аффективное расстройство (SAD) — это форма депрессии, которая связана с изменениями, обычно проявляющаяся в осенние и зимние месяцы. SAD характеризуется постоянным чувством грусти, пустоты и беспомощности».
Люди с SAD могут испытывать сонливость и усталость даже при долгом сне. Появляются проблемы с концентрацией и принятием решений. Снижается способность к ясному мышлению, а аппетит наоборот растет, что может привести к набору веса.
SAD связан с биологическими факторами, такими как изменения в уровнях мелатонина и серотонина в организме, которые регулируют сон и настроение. Лечение может включать в себя светотерапию, прием антидепрессантов, психотерапию и изменения в образе жизни, такие как физическая активность и забота о питании.
1. Проведите время на свежем воздухе
Несмотря на ухудшение погоды, прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что помогает поднять настроение. Выделите на это хотя бы полчаса и неспешно пройдитесь без прослушивания музыки и рабочих разговоров по телефону.
Так вы отвлечетесь от повседневных дел, а также смените обстановку. Количество кислорода в крови кратно увеличится, а эффект будет как от медитации: уйдет напряжение, снизится уровень стресса.
2. Займитесь своим режимом
Поздний отход ко сну, «зависание» до 4 утра в любимый сериал или шоу на Ютуб, тяжелые подъемы по утрам и так по кругу. Сбитый режим истощает и без того изможденный организм. Постарайтесь ложиться до 22.00, чтобы мелатонин — гормон сна, успел выработаться в полной мере.
3. Питайтесь правильно
Увеличьте потребление питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и богатые витаминами блюда, чтобы поддержать физическое, а вместе с ним и психическое здоровье.
«Осенью, как правило, большинство людей переходит на большое количество углеводов, забывая о полноценном питании, — поясняет психолог. — Это тоже про любовь к себе. Когда вы не находите времени на нормальный прием пищи, вы переводите свой организм на аварийный режим».
4. Обратитесь к терапевту
Уровень витаминов и микроэлементов резко начинает снижаться на фоне стресса. Это замкнутый круг, и все сложнее выбраться из этого состояния. Организм устал и требует внимания, ведь тело и разум неразрывны.
Помните, самочувствие — отражение эмоционального и ментального состояния.
5. Поддерживайте социальные связи
Встречайтесь с друзьями и близкими, участвуйте в общественных мероприятиях и поддерживайте связи. Старайтесь проводить время с интересными вам людьми.
«Вы можете также расширить свои контакты, — рекомендует Олег Гадецкий. — Осень — время учебы. Начните посещать конференции, выставки, запишитесь на курс, о котором давно думали: ораторское мастерство или, например, психология».
6. Займитесь творчеством
Писатели, художники, режиссеры и множество других представителей творческих профессий находят вдохновение именно в этот период. Подумайте, что могло бы заинтересовать вас?
Возможно, это будут встречи в книжном клубе или посещение кулинарного мастер-класса. Напишите свою первую картину на уроках живописи, создайте в гончарной мастерской кружку, из которой будете пить горячий чай холодным осенним вечером.
Запишитесь на индивидуальную съемку к фотографу или видеографу, чтобы снять свой осенний портрет и взглянуть на себя свежим взглядом. Впечатления — та энергия, с помощью которой можно преодолеть хандру.
7. Повысьте свой уровень комфорта
Один из самых неожиданных советов. Обратите внимание на то, комфортно ли вам в осенней одежде и обуви. Множество людей носят несколько сезонов подряд вещи, которые уже давно причиняют им дискомфорт и портят настроение.
Проверьте содержимое своей сумки: не носите ли вы с собой огромную пачку ненужных документов и безделушек? Тяжелая сумка — тяжелые мысли.
Замените колючий неприятный шарф на другой из более мягкого материала.
Уберите подальше ботинки, из-за которых у вас болят ноги, но вы продолжаете носить и терпеть.
Комфорт касается не только внешнего вида, но и дома. Создайте уют минимальными усилиями: замените лампочки в доме на более теплый оттенок, подберите аромат для дома, замените скатерть на столе. Следите за влажностью воздуха в доме.
Часто мы испытываем настолько сильный физический дискомфорт от того, что трудно нормально дышать в своем доме, что раздражение перерастает уже в перманентную усталость.
«Выход из осенней апатии — довольно индивидуальная задача, — подытоживает специалист. — Многое зависит от тяжести симптомов и потребностей определенного человека. Если у вас есть подозрение на подобное расстройство, важно проконсультироваться с врачом или психологом для оценки и получения подходящего лечения».
Дополнительные источники:
