Полная версия сайта

Остеопороз: почему наши кости становятся хрупкими

Чем опасно разрушение костной ткани и по каким симптомам понять, что у вас развивается остеопороз?

Как понять, что у вас развивается остеопороз?

Один из верных признаков — боли в грудном и поясничном отделе позвоночника в положении стоя. Но такой симптом характерен не только для остеопороза, но и для других заболеваний.

Мнение эксперта

Ольга Ершова, вице-президент Российской ассоциации по остеопорозу, доктор медицинских наук: «Болезнь развивается исподволь, годами. А человек ничего не чувствует до первого перелома. Но при внимательном отношении к себе можно заметить признаки остеопороза. Это определенный вид боли в грудном и поясничном отделах позвоночника. Она есть, когда человек стоит: хрупкий позвонок «прогибается» под тяжестью нашего вертикального положения. В положении сидя или лежа (при разгрузке позвоночника) боль ослабевает или совсем проходит. К нам обращаются пациентки, которые говорят, что раньше они могли весь день заниматься домашней работой на ногах, а теперь «болит спина» и в течение дня им необходимо полежать. Такие симптомы — признак развивающегося остеопороза. Часто боли при остеопорозе путают с остеохондрозом. Но при остеохондрозе боль в положении лежа не проходит: напротив, может усилиться».

Профилактика остеопороза в ваших руках

В минувшие выходные во всем мире и в России в том числе проходили различные информационно-образовательные мероприятия, приуроченные ко Всемирному дню профилактики остеопороза, который в этом году выпал на 20 октября. Врачи рассказывали пациентам об этой болезни и несложных методах профилактики. Причем специалисты уверены: профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета.

Основные меры профилактики остеопороза и переломов:

1. Полноценное питание с достаточным потреблением кальция и витамина D. Наибольшее количество кальция содержится в кунжуте (1500 мг/100 г продукта), твердых сортах сыра (600 мг/100 г), в сардинах (350 мг/100 г), миндале (260 мг/100 г), сельдерее (240 мг/100 г), кураге (180 мг/100 г), твороге (90 мг/100 г), в капустных овощах – репе, брокколи, цветной капусте. Витамин D образуется в коже под воздействием солнца. Но длинной зимой его выработка практически прекращается, поэтому надо включать в свой рацион продукты, богатые витамином D: печень трески, жирная рыба (сельдь, сардины, лосось), икра рыб, яичный желток, орехи, сыр.

Классические необезжиренные молочные продукты, содержащие кальций в сочетании с витамином D, требуются всем женщинам старше 40 лет, уверены врачи, так как у дам остеопороз развивается из-за возрастного снижения уровня эстрогена в крови.

Для профилактики остеопороза ежедневно надо принимать не менее 1 г кальция, но очень важно, чтобы не менее половины этой нормы поступало в организм не с таблетками, а с пищей.

2. Отказ от курения.

3. Регулярные физические нагрузки, причем для профилактики остеопороза необходимы упражнения с утяжелениями, упражнения для укрепления мышц спины и пресса, грудной клетки и плечевого пояса, ходьба на носках и на пятках. Но подойдут и другие нагрузки: ежедневная ходьба (до 2 часов ежедневно, но дистанцию надо увеличивать постепенно), плавание, гимнастика, танцы.

Статьи по теме

комментировать

Подпишись на канал 7Дней.ru

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Ахахаах, икра, сыр, кунжут, рыба, яйца, творог! А как насчет макарошек на 3500 в месяц?
  • nastya13

    #
    самое сложное в обеспечении кальция - это как раз не сам кальций, а именно вспомогательные вещества, без которых он не усваивается. витамин Д3 не так просто извлечь из творога и жирной рыбы. а печень трески вообще может себе позволить только очень здоровый человек. гораздо безопасней использовать готовые комплексы минералов и витаминов. желательно с полипренолами, как тайге 8, например. полипренолы и усвоение минералов улучшают. впрочем, это не исключает полноценного питания.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Читайте еще

    !
    На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.