По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), мигрень занимает 9-е место в списке причин нетрудоспособности населения. Мигренозные приступы могут быть настолько сильными и продолжительными, что человек не может ни есть, ни спать, ни, тем более, работать. При этом многие пациенты даже не знают, чем мигрень отличается от обычной головной боли напряжения, и поэтому не умеют купировать приступ таким образом, чтобы он минимально влиял на привычный образ жизни и режим работы.
Есть несколько простых правил, следуя которым можно значительно снизить вероятность приступа мигрени, уверены эксперты.
Приступ мигрени отличается острой пульсирующей болью, которая четко локализуется с одной стороны головы. Также пациенты испытывают тошноту, рвоту, болезненную непереносимость света, повышенную чувствительность к звукам и движениям. Приступ нередко может длиться до 72 часов. И обычные анальгетики в таком состоянии не работают, именно поэтому люди выпадают из рабочего ритма на несколько дней.
В России распространенность мигрени почти в два раза превышает мировые показатели и наносит немалый ущерб экономике государства. Несмотря на почти вековую историю изучения мигрени, наука до сих пор не может дать четкого объяснения, из-за чего одни люди подвержены этому недугу, а другие — никогда не сталкивались с приступами и считают заболевание «надуманным».
Сегодня мигрень, к сожалению, неизлечима — лекарство, которое бы позволило раз и навсегда избавить пациента от приступов, пока не найдено. Однако ученые и медики смогли определить целый ряд причин, которые могут провоцировать приступ — это так называемые «триггеры». Врачи утверждают, что у каждого человека триггеры свои, и если научиться их отслеживать и избегать, то количество и продолжительность приступов мигрени можно сократить в несколько раз.
1. Установите правильное освещение
Флуоресцентные лампы и
яркие экраны приборов — одни из самых частых провокатор мигрени. Поэтому
постарайтесь заменить освещение в офисе на менее яркое: используйте лампы с
диммером, который позволяет регулировать яркость света над вашим рабочим
местом.
Чтобы снизить световое излучение экрана существуют специальные программы, которые настраивают яркость вашего компьютера или планшета самостоятельно, в зависимости от времени суток. Большинство таких программ бесплатные, легко устанавливаются и совместимы с любым программным обеспечением.
Если есть возможность, передвиньте ваш рабочий стол ближе к окну. Таким образом, вы обеспечите себе естественное освещение, как минимум, на первую половину дня.
2. Следите за режимом питания и питьевым режимом
Большая нагрузка и высокий ритм жизни нередко заставляют нас питаться нерегулярно и на бегу. Для людей, склонных к мигреням, это — верный путь к началу очередного приступа. Обязательно храните на работе продукты, которые позволят вам позавтракать, даже если вы не успели сделать это дома.
Выбирайте еду, которая долго не портится —
зерновые каши, кукурузные хлопья, протеиновые батончики. Они долго хранятся и
выручат вас при отсутствии других возможностей позавтракать.
Не менее важный пункт — достаточное количество воды. В будничной суете мы
забываем регулярно подходить к офисному кулеру.
Поэтому поставьте себе на телефон напоминания или заведите специальную бутылку с водой прямо на рабочем столе. Это поможет вам оградить себя от обезвоживания и снизить риск мигрени.
3. Высыпайтесь
Для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо не менее 6 часов полноценного сна каждый день, в идеале надо спать 8 часов. Такая возможность есть не всегда, более того: ежедневный стресс иногда мешает заснуть даже при сильной усталости.
Старайтесь придерживаться режима — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Если вы по каким-то причинам очень поздно легли, предупредите работодателя, что задержитесь, и позвольте себе поспать лишние час или два. Лучше пропустить пару часов рабочего времени, чем несколько дней отсутствовать из-за сильнейшего приступа мигрени. Разумный работодатель, скорее всего, пойдет вам навстречу.
Если стресс мешает заснуть, примите на ночь расслабляющую ванну и заварите успокаивающий чай. Также не стоит переедать на ночь или, наоборот, мучить себя голодом перед сном – все это мешает полноценно высыпаться.
4. Всегда держите в офисе препарат от мигрени
К сожалению, обычные анальгетики, которые хранятся в любой офисной аптечке, предназначены для снятия головной боли и не могут справиться с приступом мигрени. От мигрени помогают специальные препараты из группы триптанов. Очень важно принять их в первые полчаса разгорающегося приступа, чтобы вовремя предотвратить его.
Всегда имейте ваш препарат от мигрени не только дома, но и в офисе, а также в сумке, с которой вы ходите на работу. Это позволит не дожидаться пика приступа, а заранее купировать его.
5. Объясните коллегам, что с вами, и попросите о понимании
Многие люди никогда не сталкивались не только с мигренью, но даже с простой головной болью. Им бывает сложно войти в положение человека, у которого случаются приступы, поэтому просьбы говорить тише или не пользоваться сильными духами могут вызвать раздражение и насмешки.
Чтобы избежать конфликтов и недопонимания, постарайтесь рассказать коллегам о том, что это за заболевание, и с какими симптомами вы вынуждены сталкиваться. Не давите на жалость, а вооружитесь научными ссылками и статистическими исследованиями — это предаст веса вашим аргументам.
6. Разберитесь со своими триггерами
Как уже было сказано, триггеры, которые могут приводить к мигрени, у каждого - свои. Среди них — определенные продукты питания, алкоголь, стресс, фазы менструального цикла, изменения погоды и многие другие. У кого-то приступ может вызвать бокал красного вина, а у кого-то — резкое похолодание.
Для того чтобы понять, какие триггеры провоцируют мигрень именно у вас, начните отслеживать и записывать все факторы, которые потенциально могли привести к приступу. Можно вести записи на бумаге, но намного удобнее воспользоваться специальным мобильным приложением. Новейшие из них позволяют отследить триггеры, и на основе введенных человеком данных выдать статистический анализ через несколько месяцев использования.
7. Распечатайте эти правила и повесьте в офисе
По статистике, 10% населения земного шара страдает от регулярных приступов мигрени. Поэтому вероятность того, что каждый 10-й сотрудник вашей компании — ваш собрат по несчастью, весьма велика. Разместите эту памятку в офисе у всех на виду, скорее всего, она поможет кому-то еще.
