Осень — время, когда жизненная энергия близится к нулю. А в этом году к обычной усталости еще добавились и стрессы, связанные с пандемией. Как восстановить силы?
Работа дается тяжело, а на домашние дела сил и вовсе не остается? Скорее всего, это хроническая усталость. «Есть несколько причин «энергетического кризиса», — рассказала терапевт Ирина Федорова. — Во-первых, еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности в ней мало. Мы потребляем много «пустых» калорий. Во-вторых, сильно сократилось время сна. В-третьих, бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, — к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы. И наконец, бич XXI века — работа у компьютера или просто в помещении. В нынешнем году к этим факторам присоединился еще один. В связи с пандемией многие стараются сократить выходы на улицу. Работа в офисе, до которой нужно было добираться, сменилась удаленкой, а значит, из дома можно вообще не выходить, нет такой необходимости. Что делать?
Отрегулируйте режим питания
Достаточно лишь немного изменить пищевые привычки, чтобы чувствовать себя энергичнее и бодрее. Это не означает, что вы должны перейти на жесткую диету, которую не сможете выдержать.
Что делать? Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и консервов. Постарайтесь выбирать продукты с небольшим количеством сахара. Ешьте много цельных злаков, клетчатки в виде свежих фруктов (но не фруктового сока) и свежих овощей, салатной зелени, помогающих повысить уровень энергии в организме. Завтрак обязателен! Причем лучше не сразу после пробуждения, а примерно через 30—60 минут — это время необходимо желудку для того, чтобы «проснуться» и начать вырабатывать желудочный сок, а поджелудочной железе — ферменты. Ешьте неспешно. В идеале прием пищи должен длиться от 20 до 40 минут. И постарайтесь не есть за 2—3 часа до сна.
Проверьте гормоны
У людей с хронической усталостью часто не в порядке гормоны. Усталость и боли — симптомы гормонального сбоя. Такие же, как раздражительность, низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость. Менопауза также способна вызвать целый ряд проблем, включая усталость, затуманенность сознания, головную боль и бессонницу. Эти и другие факторы приводят к серьезным проблемам.
Что делать? Если вы с этими симптомами знакомы, идите к врачу и сдайте анализы на гормоны. Кроме того, будет полезно уменьшить потребление сахара и кофе, зато пить побольше воды. Также можно добавить витамины и рыбий жир в рацион.
Сократите дела, чтобы найти время на сон
О том, что нужно достаточно спать, знают все. Но как выкроить дополнительную пару часов на сон? Лишь избавившись от части забот.
Что делать? Начните день с того, что в файле, а еще лучше — на листке бумаги запишите список дел. Самые важные или те, которые надо сделать побыстрее, отметьте цветом или галочкой. Остальные — по желанию. Когда вы расставите приоритеты, поймете, что не все обязательно выполнять. По мере выполнения дел вычеркивайте их — это дает хороший психологический эффект.
Не позволяйте себе лениться
Звучит странно: как может усталый человек лениться? Но речь о другом. Организм действует по принципу «используй, или потеряешь»: чем меньше мы двигаемся, тем… меньше энергии он вырабатывает. И наоборот. Во время физической активности организм наполняется энергией, как будто подзаряжаются батарейки.
Что делать? Первое время будет нелегко заставить себя пойти в спортзал или хотя бы сделать зарядку дома, потому что сил нет. Но стоит пару раз это повторить — и организму понравится забытое состояние бодрости и силы. Йога, аэробика под музыку, степ, плавание, прогулка в парке — лишь бы вам нравилось. Можно скачать шагомер или программу на смартфон — это бюджетный фитнес-тренер. Врачи рекомендуют проходить в день 10 тысяч шагов.
Снизьте уровень стресса
Краткие периодические стрессы организм умеет «переваривать», если есть на это ресурсы. А вот продолжительные разрушают нашу гормональную систему и создают порочный круг. Чем длительнее стресс, тем сложнее из него выйти.
Что делать? Используйте техники релаксации: массаж, йогу, медитацию и другие. Строго нормируйте свое рабочее время. Более активно проводите выходные дни и время отдыха — не сидите дома, а уж тем более не работайте! Больше общайтесь с друзьями и родственниками. Выделяйте время на хобби».
Бурунов избавился от стресса
Актер сегодня нарасхват — главные роли в сериалах «Содержанки», «Полицейский с Рублевки», «Домашний арест», «Ивановы-Ивановы»... Неудивительно, что напряженный график отразился на здоровье. «Я стал постоянно уставать. Поехал оздоравливаться в клинику. В том числе мозгом и головой — уходил в информационный детокс. Планировал пройти курс очищения, но невролог заявил: «Вам — на антистресс!» Все по графику: спорт, процедуры, питание, сон. В итоге я полностью перезагрузился и набрался сил. Прошел техосмотр всего организма — и могу лететь хоть на Марс!» — пошутил Сергей.
3 продукта для снятия усталости
Мед. Уже через 30 минут после употребления содержащийся в нем сахар трансформируется в чистую энергию. В день достаточно 2—3 столовых ложек меда, чтобы избежать хронической усталости.
Фасоль. Легко усваивается организмом, состоит преимущественно из белка и углеводов. В ней также имеется львиная доля витаминов группы В — это поможет женщинам снять психологическую усталость.
Йогурт. Помимо углеводов, белков и простых жиров в нем содержатся лактобактерии, которые помогают восстановить полезную микрофлору.
