Новый год начался, и многие решили начать новую жизнь. Пожалуй, один из самых частых планов перемен, с которым многие встречают январь — встать на путь ЗОЖ, здорового образа жизни. Придерживаться здоровых правил в еде и распорядке дня, быть активным, много заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек, в том числе бросить курить.
Как красиво и легко звучит посыл «С нового года — новая здоровая жизнь без сигарет, фаст-фуда, лени и лежания на диване все вечера и выходные напролет!», но как же неимоверно трудно все это сделать. Несмотря на то, что апологеты ЗОЖа обещают всем новичкам, влившимся в их ряды, бодрость духа, легкость тела, позитивное настроение и светлое будущее без болезней и проблем.
Даем несколько лайфхаков, которые помогут собраться с силами и духом тем, кто решил бросить курить. Сделать это будет непросто, но реально.
Вред курения сложно переоценить, и говорят о нем давно и во всем мире: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно табак убивает порядка 7 миллионов человек. В это число входят как сами курильщики, так и те, кто подвергается воздействию вторичного табачного дыма: родственники, друзья и коллеги потребителей табака, которые волею судьбы становятся пассивными курильщиками. Прогнозы экспертов не утешительны: если количество постоянно употребляющих сигареты существенно не снизится, то в XXI веке табак убьет уже до одного миллиарда человек.
#лайфхак1 Тщательно продумайте, чем вы вооружитесь в борьбе с вашей вредной привычкой. Составьте список действенных мер на бумаге или в телефоне, в нем может быть все, что угодно – от утренней пробежки вместо утренней сигареты до полезных перекусов, которые заменят перекуры.
Основная причина, по которой, даже осознавая все риски, отказаться от пагубной привычки крайне непросто — физиологическая и психологическая зависимости. Никотин, содержащийся в сигаретах, — психоактивное вещество, уменьшение концентрации которого в крови курильщика вызывает дискомфорт.
С этим напрямую связан механизм удовольствия от курения — новая «доза» никотина на непродолжительное время избавляет от неприятных ощущений. Главная составляющая психологической зависимости от курения — привычка: определенный ритуал и способ реагирования на стрессовые ситуации. Приняв решение об отказе от сигарет, стоит осознать, что именно эта зависимость будет вас останавливать.
#лайфхак 2 Точно определите триггеры-провокаторы, которые будут соблазнять потянуться за сигаретой. Их список также должен быть под рукой или в голове.
Стоит определить триггеры, которые тянут назад — ситуации, в которых хочется закурить больше обычного. Обратите на них особое внимание — запомните или запишите все моменты в течение дня, когда вы закуривали: по дороге к метро, к машине, во время традиционного полуденного перерыва с коллегами, «на десерт» после ужина …
Попробуйте изменить эти ситуации, выбрав другой утренний маршрут и время перерыва, или побаловав себя настоящими полезными сладостями или фруктами. Так вы сможете снизить количество выкуриваемых сигарет, избавившись от устойчивых шаблонов поведения, и в перспективе избавитесь от зависимости.
#лайфхак 3 Придумайте, чем вы можете заменить курение, когда ловите себя на мысли «А не закурить бы мне?!»
У заядлых курильщиков с большим стажем привычка настолько доведена до автоматизма, что необходимо выработать принципиально новый рефлекс, и дастся это нелегко. Вместо того чтобы взяться за зажигалку, поймав себя на желании закурить, можно сделать пару приседаний, размять шею, сделать дыхательную гимнастику или съесть фрукт. Нетипичное действие позволит перестроиться и отвлечься от навязчивого желания, а также пойдет на пользу вашему самочувствию.
#лайфхак 4 Расскажите о том, что вы бросаете курить, в соцсетях, ведь худеющие не стесняются делиться успехами и поражениями в борьбе с лишним весом в своем аккаунте. «Публичность» будет дополнительным мотивирующим фактором: на вас смотрят и вас поддерживают десятки, сотни, а, может, и тысячи подписчиков.
Типичный для digital-эпохи, но эффективный метод — рассказать о том, что вы бросаете курить, в социальных сетях. Исследования показывают, что курильщики, которые делятся историями о своей борьбе с вредной привычкой, добиваются успеха чаще, чем те, кто считает это лишним и держит свой план в секрете.
Причин тому несколько: такой дневник поможет фиксировать ваши достижения и удержит от срывов, а среди друзей наверняка найдется пара человек, которые прошли или сейчас проходят через те же трудности, что и вы, и они могут поделиться своим опытом и поддержать вас. А вы, в свою очередь, поддержите их. Это даст уверенность в собственных силах, да и отступить, однажды заявив о своих намерениях, будет сложнее.
#лайфхак 5 Обсудите с врачом ваши намерения бросить курить, он сможет порекомендовать эффективные вспомогательные средства — лекарства и другую терапию.
Преодолеть зависимость под силу каждому, но можно значительно облегчить этот процесс, разработав план действий вместе с врачом: консультации в сочетании с применением медикаментов могут более чем вдвое повысить шансы на успех.
Один из вариантов медикаментозной помощи, доказавший свою эффективность — никотинзаместительная терапия, подбирает ее врач. Сегодня есть инновационные препараты, мягко снимающие тягу к курению, без содержания никотина, и они существенно облегчают процесс отказа от никотина.
Главное, что должен понять для себя курильщик, решивший жить по-новому, без табака, — решение должно быть осознанным, а подход к отказу от курения — комплексным, потому что здесь понадобится не только ваше волевое усилие, но и поддержка ваших близких, помощь квалифицированных экспертов.
Такое сочетание, сопровождающее осознанное решение побороть зависимость, позволит не потерять годы активной жизни и избежать серьезных проблем со здоровьем, среди которых — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.
