В некоторых ситуациях, например, на тренировке в спортзале, понятно, что воду пить необходимо — человек ощущает жажду.
Но есть неочевидные обстоятельства, при которых мысль о воде не приходит в голову первой. Так может происходить, допустим, когда кажется, что вы голодны или сложно сосредоточиться на работе. Иногда достаточно стакана воды, чтобы все пришло в норму.
Рассказываем, в каких ситуациях вода действительно необходима и поможет чувствовать себя лучше.
Сколько нужно пить воды в сутки
Сложно точно сказать, сколько требуется воды в сутки тому или иному человеку. Тем более, в разных жизненных обстоятельствах это количество будет варьироваться. Объем потребляемой воды завит от физических нагрузок, метаболизма, возраста, веса и культуры питания человека.
Ориентировочные цифры для взрослого человека (который не занимается серьезными физическими нагрузками) – 30 миллилитров на один килограмм веса. Эта формула популярна у отечественных медиков.
По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин.
Всемирная организация здравоохранения также отмечает, что эти цифры — рекомендуемое количество потребляемой жидкости. При этом под жидкостью понимается не только чистая вода, но и вода, содержащаяся, к примеру, во фруктах и овощах, других продуктах.
Действительно, выпить три литра чистой воды в сутки сложно — это сверхнагрузка на почки, возможные отеки, снижение уровня электролитов в крови, в частности натрия, который поддерживает баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток, и другие проблемы со здоровьем.
Чтобы узнать, достаточно ли жидкости организму, обратите внимание на цвет мочи. В норме она светло-желтая, «соломенная». Если моча темнее, насыщенно-желтая — значит, воды не хватает и нужно больше пить.
Физический труд или спортивные нагрузки
Во время занятий в спортзале/даче и т.д. организм расходует больше воды, чем обычно, потому что она выходит с потом. Если вовремя не пить, то кровь становится гуще и сердцу труднее качать ее по сосудам. При этом мозг и мышцы во время физических нагрузок требуют больше питательных веществ и кислорода.
Обязательно пейте в течение тренировки, делайте несколько небольших глотков каждые 10-15 минут или чаще/реже, если необходимо. Также пейте воду до начала занятий и после — примерно по полстакана–стакан, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме.
Беременность и лактация
Во время беременности и периода кормления грудью женщине может понадобиться больше воды — примерно на 300 миллилитров. Когда будущая мамочка вынашивает ребенка, в ее организме увеличивается объем крови, жидкость нужна также для околоплодных вод и ребенка, молочных желез. Беременная женщина больше потеет, ее может преследовать рвота — это тоже потеря воды.
Во время лактации количество потребляемой жидкости должно увеличиться до 600-700 миллилитров, т.к. грудное молоко на 87-90 процентов состоит из воды.
В целом, питьевой режим для каждой беременной женщины подбирается индивидуально и зависит от состояния организма матери и плода. Например, некоторым женщинам специалисты могут рекомендовать сократить количество потребляемой воды, особенно в третьем триместре. Поэтому лучше уточнить информацию о необходимом количестве жидкости у своего врача.
Во время болезней
Если человек болеет и у него наблюдается высокая температура, длительная рвота (нужно сначала оставить позывы, иначе вода может провоцировать дополнительную рвоту) или диарея, также при отравлениях и кровопотерях, тепловых/солнечных ударах пейте больше воды.
Также рекомендована минералка без газа и специальные аптечные средства со сбалансированным содержанием микроэлементов: натрия, калия и т.д. Они помогут восстановить водно-электролитный баланс в организме и быстрее вывести из организма продукты распада.
Хочется есть
Иногда организм путает чувство голода с жаждой — эти центры в мозге расположены рядом, объясняют специалисты «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи».
Чтобы понять, чего именно вам хочется — пить или есть, выпейте стакан воды (можно с лимонным соком) и прислушайтесь к себе. Возможно, чувство голода отступит и вы поймете, то на самом деле хотели пить.
Жарко на улице
В обычную погоду человек за день теряет от 500 до 1000 миллилитров воды с потом, в жару эти потери увеличиваются. Поэтому если на улице жарко, влажно, особенно при смене климата, важно восполнять потерянную с потом воду.
Пейте столько, сколько хотите, но лучше чистую воду (не газировку, кофе, алкогольные напитки — они лишь усилят жажду). Также рекомендована вода с лимоном, кефир и другие кисломолочные напитки, слабый чай.
Обезвоживание может сказываться чувством чрезмерной усталости, вялостью, сонливостью, раздражительностью и вспыльчивостью.
В бане или сауне
Нахождение в бане, сауне, хамаме также провоцирует повышенное потоотделение, как в жару или при высокой температуре. Однако необходимо помнить, что в бане еще жарче, следовательно организм выделяет пота еще больше. Кроме этого, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Рекомендации в бане такие же, как и в пункте выше, но отдельно стоит сказать об алкогольных напитках. Они способствуют расширению сосудов и увеличивают давление. В бане, в жаре, давление может повыситься до опасной отметки и привести к разрыву сосудов.
Кроме того, алкоголь замедляет процессы торможения в нервной системе, что повышает вероятность получения ожогов и травм.
Сложно сосредоточиться, тянет в сон
Головной мозг чувствует потерю воды одним из первых (он на 75 процентов состоит из воды). И реагирует снижением работоспособности, усталостью, человека тянет в сон, ему сложно сосредоточиться. Вместо очередной чашки кофе для того, чтобы взбодриться, лучше выпейте стакан воды.
Также можно поставить стакан воды на рабочий стол и время от времени делать пару глотков.
