10 способов помочь подростку стать спокойнее

Для начала выстройте режим дня с полноценным сном.
Елена Володина
|
26 Апреля 2024
Последняя медицинская проверка 26 Апреля 2024 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

В межсезонье все адаптационные механизмы — стрессоустойчивость и в целом психоэмоциональное состояние, выходят на первый план. Чаще это касается жителей мегаполисов, у которых повышен риск срывов из-за огромного потока информации разного рода. Не говоря уже о том, что у каждого из нас есть свои особенности психики, недосып и зависимость от гаджетов.

И это о взрослых. А что же касается детей? Их психика развивается, механизмы защиты еще полностью не сформированы. Подростки? Им еще сложнее. Наряду с социальным давлением — учебой, экзаменами, репетиторами, спортивными секциями, музыкальными школам, они переживают гормональную бурю взросления.

При этом дети часто не имеют возможности выбирать и расставлять приоритеты, они вынуждены подстраиваться под взрослых. Все это оказывает сильное психологическое давление на них, которое может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.

Рассказываем о 10 способах облегчения жизни ребенку и сохранения его спокойствия.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Детская психика не всегда справляется с внешними факторами. А затяжная тревога у ребенка может привести к сбоям в работе всего организма — рискуют, в частности, эндокринная и вегетативная нервная системы, которые регулируют деятельность внутренних органов и тонус сосудов.

Эксперт также приводит статистику невротических нарушений у детей средней и старшей школы — 58 процентов имеют разные нарушения, например, проблемы со сном, расстройства ЖКТ, заболеваемость ОРВИ на фоне стресса, невротический кашель (при волнении).

Поэтому хронический стресс — опасное состояние для организма.

Родителям важно отслеживать красные флажки и бить тревогу, если у ребенка наблюдаются:

  • истощение — чрезмерную усталость, перегруженность и невозможность с этой усталостью справиться;
  • обесценивание учебы (нежелание ходить в школу, отсутствия интереса к урокам и даже к некогда любимым школьным предметам);
  • чувство несоответствия другим и неоправданные ожидания (если ребенок чувствует, что «недотягивает» или, напротив, «недооценен» окружающими).

Надо ребенку помочь в этом.

Фото: 123RF/legion-media.ru
  1. Выстроить режим дня. Отдых и нагрузка должны чередоваться. Ребенок обязательно должен спать по 8-10 часов ночью, стараясь ложиться в одно и то же время, сбалансированно питаться и следовать четкому распорядку дня.
  2. Нужно дозировать использование гаджетов, особенно, убирать их за 2-3 часа до предполагаемого сна. Голубой свет экрана снижает выработку мелатонина, а именно этот гормон сигнализирует телу, что пришло время сна.
  3. Дети должны играть в разные игры, как активные, например, на свежем воздухе, так и пассивные — шахматы, скрабл и т.д. Но не на компьютере или планшете.
  4. У ребенка должно быть хобби - от чего он получает удовольствие и что дает ему ресурсы. Именно то, чем он хочет заниматься, а не родители считают нужным.
  5. Возможно, понадобится медикаментозная поддержка. Противотревожные средства, например, гомеопатические — они позволяют не снижать когнитивные способности и не вызывают сонливость. Это важно, потому что многие противотревожные препараты снижают реакцию, а ребенок должен быть включенным, сфокусированным.
    Также в препаратной поддержке ребенка могут участвовать магний, витамины группы B и т.д.
  6. Если родители чувствуют, что их поддержки недостаточно, не стоит бояться обращения за помощью к специалистам. Детям могут помочь детские психологи и неврологи.
  7. Общайтесь со своими детьми, узнавайте их интересы, проводите вместе время без телефонов. Ненавязчиво расспрашивая ребенка о его чувствах и мнении, вы дадите ему возможность проговорить и понять собственные эмоции. Используйте для этого принцип «разберемся вместе и не спеша». В сложных для детей ситуациях действительно важно поставить локальную задачу и искать совместные решения под разными углами.
  8. Иногда устраивайте день ничегонеделанья. Закажите пиццу, болтайте, деритесь подушками, смотрите сериал и т.д.
  9. Не ругайте ребенка за плохие оценки, поддержите его, станьте для него опорой. Также никогда не сравнивайте ребенка с его одноклассниками или друзьями. В будущем регулярные сравнения могут привести к ощущению неполноценности.
    Лучший вариант — сравнивать ребенка с ним самим, а точнее — с его же результатами — прошлыми или потенциальными. Так подросток научиться объективно оценивать свои успехи или неудачи и не будет постоянно оглядываться на сверстников, стараясь быть лучше других.
  10. Начните с себя. Если вы тревожная личность, много переживаете, возможно, нужно обратиться к психологу, чтобы перестать невротизировать не только себя, но и ребенка. Дети и подростки хорошо считывают чувства и эмоции родителей, поэтому тревога часто проецируется и на них.

«Ребенок — это не раб семьи и не амбициозный проект, который должен реализовать поставленные родителями задачи», — подытоживает доктор Хачатрян.

Ребенок должен быть счастлив, чтобы быть стрессоустойчивым.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Что делать, если ребенок прищемил палец?
Этот материал нам помогли подготовить Ланцов Владимир Владимирович, заведующий отделением, врач-травматолог-ортопед ММЦ «МЕДСИ» на Мичуринском проспекте, и герой мультсериала «Дракошия» Дедушка Рубус




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.