Самочувствие и эмоциональный настрой напрямую зависят от качества физических нагрузок. Во время активности организм вырабатывает серотонин и эндорфины, которые снижают гормон стресса, активно снабжают кислородом кровь, разгоняют лимфатическую систему, а мышцы приходят снова в тонус. И все это в конечном итоге сказывается на наших эмоциях.
Поэтому после физической нагрузки тело охватывает расслабленное, удовлетворенное состояние. Это то, зачем многие ходят в фитнес-клубы. Но что делать, если спортзал перестал радовать как раньше? Ответ — найти замену на свежем воздухе.
«Я предпочитаю регулярно удивлять мозг новыми спортивными активностями. Так я чувствую жизнь более творчески и эмоционально полнее, при этом привожу тело в тонус не в душном спортзале. Например, недавно я катался на мотобуксировщике со своими детьми. И это оказалось не только полезным, но еще и стало ярким воспоминанием».
Рассказываем, куда отправиться за новыми впечатлениями и подтянутой формой.
Меняйте вид физической активности
«Человек — довольно противоречивая форма жизни, — считает эксперт. — Сознательно он хочет стабильности, при этом постоянно сталкиваемся с изменениями — меняется тело, взгляды, окружающий мир. Нашу тягу к постоянству можно объяснить работой мозга, который стремится к выживанию. А выживать легче, когда тратишь минимум энергии, действуя по обкатанным шаблонам».
Жизнь в заданных рамках имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, мы чувствуем себя комфортно и безопасно, а с другой — со временем начинаем скучать, существовать на автомате, без искры и, в конце концов, терять радость жизни. Именно в такие моменты важно, порой даже усилием воли, инициировать небольшие перемены, например, выйти из стен спортзала и попробовать новую активность на свежем воздухе.
Все новое включает нашу префронтальную кору — эволюционно самую молодую часть головного мозга, и учит быть гибкими, создавать новые нейронные связи.
Походы
Как известно, позитивный эмоциональный фон — это сумма нашего состояния тела и духа.
Походы — это хороший способ не только совершенствовать кардионагрузку, но и организовать небольшое приключение. Такой формат подойдет для людей любого уровня подготовки.
Необязательно ехать далеко в горы, можно отправиться в групповой треккинг по подмосковным окрестностям на один-три дня. Такие пешие туры могут включать в себя дополнительные активности, например, поездка до точки назначения на снегоходе, переход заснеженных полян на лыжах, спуск в пещеры, пересечение местности на лошадях и многое другое.
«Смена декораций фитнес-клуба на естественную природу заставляют мозг работать творчески, активнее включаться в программу и намного эффективнее задействовать тело, — продолжает эксперт. — На открытом воздухе человек дышит чистым воздухом, который обогащает кровеносную систему. Все это помогает телу чувствовать себя лучше».
Кроме того, в коротком путешествии в группе единомышленников мы легче взаимодействуем с людьми в непривычной обстановке и приобретаем новых друзей даже во взрослом возрасте.
Социализация и кардиоактивность вместе положительно влияют как на тело, приводя его в тонус, так и на психику, которая закрывает запрос на общение.
SUP-серфинг
Сплав на досках с веслами бывает не только летом, но и зимой. Это набирающий популярность вид спорта, в честь которого даже проводят масштабные заплывы, как на Global Sup Mania.
Sup-серфинг совмещает в себе кардиоактивность с работой почти всех групп мышц. Помимо физической разгрузки, SUP-серфинг дарит невероятные ощущения. Вода, как известно, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Кроме того, сплав на SUP-досках помогает научить тело балансировать, что позволяет почувствовать уверенность в собственных силах.
А если вы возьмете с собой друзей, то ощутите, как, совместно проживая новый опыт, ваша связь крепнет.
«Существуют специальные крытые бассейны (таких много в крупных городах России), если вы хотите сначала научиться управлять бордом, — рассказывает Эрнест Ишмаков. — А если готовы к приключениям, то отправляйтесь на реки, водоемы и моря, которые не замерзают. Например, такие места есть в Сосновом Бору в Ленинградской области, Черном, Азовском, Каспийском и других морях. Эти места подойдут тем, кто научился стоять на доске и готов попробовать себя на открытой воде».
Также специалист рекомендуют рассмотреть незамерзающие реки в Москве (Истра, Волга, Пехорка и другие), на Кавказе, Алтае, Камчатке, Карелии и других регионах.
Стоит отметить, что зимние реки без льда — это движущаяся вода, которая вздымается из-за неровностей каменистого дна. Поэтому такой сплав подходит для более уверенных в своих навыках людей и всегда требует присутствие инструктора, который поможет преодолеть пороги.
Не забудьте, что для зимнего SUP-серфинга нужна тщательная подготовка. Убедитесь, что SUP-спот предоставляет зимние гидрокостюмы (желательно, с капюшоном), неопреновые ботинки и перчатки, а также есть теплое место, где можно комфортно переодеться.
Перед заездом обязательно плотно перекусите пищей с высоким содержанием углеводов, сделайте разминку и самое главное — гребите. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше шансов замерзнуть и больше возможностей отлично провести время.
Сноубординг
Еще один популярный вид зимней активности в России, который помимо физических нагрузок на свежем воздухе включает в себя еще и сказочную атмосферу, и культуру apres-ski (развлечения после хорошей тренировки).
«Здесь целый букет пользы для эмоционального состояния, считает специалист. — Первый спуск со склона почти всегда сопряжен со страхом падения. Успешно преодолев его, человек ощущает прилив адреналина, эндорфина и серотонина. В итоге мы чувствуем себя хорошо не только из-за выработки гормонов, но и позитивного опыта победы над страхом. С этим достижением легче двигаться дальше и сталкиваться с трудностями в будни».
Сноубординг хорош не только для психики, но и для тела. Задействуются те мышцы, которые мы не привыкли использовать в обычной жизни и даже в спортзале. Ведь на сноуборде нужно постоянно балансировать, держать в тонусе все прямые, внутренние и косые мышцы корпуса, а постоянная нагрузка на ноги и повороты делают наши связки более эластичными.
Такой смазанный механизм всего тела позволяет чувствовать легкость, подвижность и молодость, и все это, безусловно, отражается на эмоциональном фоне. Не говоря уже о том, что сноубордические навыки открывают окно в мир людей с активной жизненной позицией.
Начать погружение в мир сноубординга можно с небольших горнолыжных комплексов в Москве, а позже переместиться на подготовленные трассы в Подмосковье, Сочи и Архызе. На старте рекомендуется обратиться к инструктору, чтобы он помог подобрать экипировку, поставить технику на доске и научил управлять направлением движения и скоростью скольжения. А позже вы сможете самостоятельно оттачивать навыки, постепенно усложняя склоны.
Катание на мотобуксировщиках
Катание на мотобуксировщиках и спорт на первый взгляд кажутся вещами абсолютно не совместимыми. Такая техника у большинства ассоциируется с зимней рыбалкой и охотой, что вполне очевидно, но не совсем верно.
«Это экзотическое развлечение с каждым годом приобретает все большую популярность, — делится Эрнест Ишмаков. — Интерес к мотобуксировщикам растет — райдить на них оказалось также увлекательно, как, например, на сноуборде. Адреналин, скорость, спорт и снежные охапки хорошего настроения».
Принцип передвижения достаточно прост: впереди вас бежит гусеница на моторе, сзади за рукоятки (рога) прицеплены сани (волокуши). Стоя на этих волокушах вы с помощью собственного тела управляете такой большой железной машиной: чтобы повернуть налево, нужно наклониться вправо, и наоборот.
Интересно, что к мотобуксировщику можно прицепить дополнительные сани, где можно покатать детей. Вам — спорт, детям — веселье.
Утилитарный рыбацкий агрегат полезен для здоровья: активно работают мышцы корпуса, живота, ног и рук. Нагрузка приятно распределяется по всему организму. Во время езды в работу вовлекаются прямые и косые мышцы, движения становятся более координированными, т.к. райдер учится держать баланс и чувствовать тело. Этот процесс требует серьезной концентрации и внимания, что поддерживает ментальный тонус.
Активность имеет еще одно преимущество: не нужно искать склоны, трассы и бассейны, достаточно приехать на открытый участок местности и наслаждаться катанием.
Дополнительные источники:
