Полная версия сайта

Дави, толкай, худей!

Сергей Блюхер, мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit, о пяти изометрических упражнениях, которые помогут девушкам добиться стройной и красивой фигуры.

3.Тяни

Работает вся верхняя часть спины: ромбовидные мышцы, круглые мышцы спины, трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Для данного упражнения вам понадобится небольшая прочная веревка, канат или ремень для йоги.
  2. Зафиксируйте ремень/веревку за стойку массивного тренажёра, столб, трубу — за что-то, что вы не сможете сдвинуть.
  3. Левой ногой шагните вперед и сильно упритесь ею в пол. Слегка согните колени. Двумя руками возьмитесь за концы ремня так, чтобы руки были немного согнуты в локтях, но ремень был натянут и не провисал.
  4. На выдохе, немного сведя лопатки вместе, опустив плечи вниз, что есть силы, потяните двумя руками концы веревки на себя в течение 5—7 секунд. Отдохните 30—40 секунд. Сделайте три повторения.
  5. Дополнительная опция: закрепите ремень сверху и тяните на себя. Так вы активно включите в работу ещё и широчайшие мышцы спины.

4. Ягодицы — наше все

Работают: бицепс бедра, ягодичная, а также квадрицепс опорной ноги.

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к стене на расстоянии 30—35 см от нее. Стопы на ширине плеч.
  2. Оставаясь на правой ноге, немного согнутой в колене, левой пяткой коснитесь стены.
  3. Руки для равновесия разведите в стороны. Корпус немного наклоните вперёд.
  4. На выдохе 10—12 секунд сильно давите левой пяткой в стену, одновременно отталкиваясь правой пяткой от пола и сохраняя равновесие.
  5. Сделайте 4—6 повторов, каждый раз меняя опорную ногу.

5. Железная леди

Работают: ягодичные мышцы, пресс, квадрицепс, мышцы внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Сядьте прямо на край стула. Ноги поставьте немного шире плеч и согните их в коленях под прямым углом.
  2. Поместите руки между бедер так, чтобы они были немного согнуты в локтях, а тыльная сторона ладоней была прижата к внутренним поверхностям коленей.
  3. Потянитесь макушкой вверх, плечами вниз, а лопатки сведите вместе. Втяните живот и напрягите пресс.
  4. На выдохе в течение 10 секунд с силой сводите бедра, а руками, сопротивляясь, давите в обратную сторону. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение.
  5. Но на этот раз давите ладонями на колени с внешней стороны и одновременно делайте разведение бедер! Повторите упражнение 4—6 раз, меняя вектор нагрузки «внутрь-наружу».

Можете делать эти движения прямо в офисе на рабочем кресле, и ваши бедра, плечи, трицепсы, прямая спина и плоский живот будут вызывать как зависть коллег-девушек, так и одобрительные взгляды мужчин — от курьеров до топ-менеджеров.

комментировать

Подпишись на канал 7Дней.ru
Загрузка...

Рейтинги

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Спасибо! Любопытный упражнения, попробую)

  • #
    Это работает, испытано на себе!

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Читайте еще