Восполнить недостаток витамина D в организме можно несколькими способами, рассказала Татьяна Бочарова, эндокринолог, передает «РИА Новости».
Доктор рассказывает, что витамин D можно получать с обычной едой: в рацион обязательно нужно включить жирную рыбу (лосось, тунец, треска и сардины), а также яичный желток.
Кроме этого, существуют обогащенные витамином D продукты: молоко, йогурты, соки.
«Производители облучают их ультрафиолетом, — говорит эксперт. — Однако покрыть потребность организма в витамине только за счет пищи невозможно. Если поставить такую цель, придется каждый день съедать около одного килограмма трески».
Еще один способ — это принимать солнечные ванны. Особенно они показаны жителям средней полосы России с мая по сентябрь.
Наконец, можно принимать витамин D в добавках. Согласно российским рекомендациям, в сутки витамина D необходимо для взрослых 600-800 МЕ (международных единиц). Тем, кто старше 50 лет — 800-1000 МЕ, ведь для прочности костей в более старшем возрасте нужно больше ресурсов.
