Летом в комнате может быть жарко, поэтому многие люди плохо спят, говорит сомнолог-невролог Елена Царева в беседе с RT.
«В жару довольно сложно заснуть, если душно и теплообмен не соответствует температуре в комнате, — объяснят доктор. — В этом случае нужно найти возможность для охлаждения воздуха хотя бы до 21 градуса».
Диапазон рекомендуемой для засыпания температуры — 18-21 градус. Поэтому если используется кондиционер, то его можно поставить на 21 градус на ночь. Главное, чтобы он на вас не дул и регулярно его чистить.
Кроме того, сомнолог отметила, что ко сну стоит подготовиться после рабочего дня. Так, требуется 2-3 часа, чтобы замедлиться и переключиться с рабочего режима на отдых.
«Работать на ночь глядя я бы не рекомендовала, — добавляет врач. — Более того, мы исключаем физическую нагрузку — поздние тренировки не помогают засыпать быстрее. Еду и алкоголь исключаем».
