«Какие продукты нужно обязательно включить в свой рацион женщинам, чтобы продлить молодость? Как должно выглядеть меню мужчин, заботящихся о сексуальном здоровье?» — на вопросы читателей отвечает известный диетолог, кандидат медицинских наук и автор оздоровительных программ для многих российских звезд Маргарита Королева.
В наши дни о женской и мужской сексуальности много говорят и пишут. Только на просторах Интернета можно найти тысячи поэтапных инструкций и советов, раскрывающих секреты привлекательности. Как нужно правильно двигаться, смотреть, говорить и одеваться, чтобы стать неотразимыми и раскованными.
«Начните с собственного тела — худейте и еще раз худейте: вот он, главный залог ваших побед» — об этом нам напоминают постоянно, и многие пытаются следовать этой рекомендации, садясь на очередную новомодную диету или просто голодая и доводя себя до полного истощения. Добавим к этому сумасшедший ритм жизни, постоянные стрессы, плохую экологию и получим не слишком веселую картину: все перечисленное уж точно не подарит нам ни гармонии, ни сексуальности.
ГОРМОНЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ
При таком образе жизни в организме женщины снижается уровень главных женских гормонов — эстрогенов: именно они заботятся о здоровье, помогают поддерживать форму, сохранять молодость и выглядеть сексапильными.
Поэтому их запас надо восполнять, только вот сделать это непросто. Конечно, сегодня для этой цели в нашем распоряжении немало лекарственных препаратов, однако не будем же мы сидеть на них долгое время! И вот тут-то на помощь придет правильно составленное меню, в которое мы включим продукты, содержащие эстрогены. На первом месте в этом списке соя, затем — зерновые и бобовые: просо, рожь, фасоль, горох, бобы, а также ячмень и льняное семя. Растительные эстрогены получают и из моркови, баклажанов, томатов, цветной и брюссельской капусты или тыквы. Достаточное их количество содержится в жире животного происхождения: мясе, твердых сырах, молочных продуктах. Но отдайте предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3: оливковому маслу, грецким орехам, авокадо, арахису, рыбе и морепродуктам.
В ЦВЕТНЫХ ПРОДУКТАХ — МИНИМУМ КАЛОРИЙ
Вы, наверное, замечали, что энергичные женщины зачастую выглядят более привлекательными и сексапильными.
А энергию им дает не только мотивация выглядеть на все сто, но и углеводы. Поэтому овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна обязательно и постоянно должны присутствовать на вашем столе. Выбирайте овощи и фрукты яркой окраски, ведь именно в них содержится максимальное количество полезных веществ. Прежде всего это антиоксиданты, защищающие клетки организма от перерождения и воспалительных процессов. Кроме того, раскрасив свой пищевой рацион, вы непременно потеряете несколько лишних килограммов, так как все цветные растительные продукты сами по себе малокалорийны.
И не забывайте о белке — главном строительном материале нашего организма. Мы уже говорили, что важно не только меню, но и режим приема еды: 5—6 раз в день небольшими порциями. И ни в коем случае не пропускайте завтрак. Доказано, что эта привычка обойдется слишком дорого. Если регулярно игнорировать завтраки, то уже к 30 годам обменные процессы начинают замедляться, и это приведет к преждевременному старению организма. Не забывайте о жидкости: пейте 2—2,5 литра в день, чтобы ваша кожа оставалась гладкой. Тем же, кто предпочитает чай или кофе, напомню, что эти продукты не только способствуют выводу жидкости из организма, но и не лучшим образом влияют на вегетативную нервную систему и ваше сексуальное здоровье.
И конечно же откажитесь от никотина! Возможно, сигареты и делают женщину более раскованной, но сексуальности ей не добавляют.
НЕ ЕШЬТЕ МЯСО ПЕРЕД СВИДАНИЕМ!
Еще в старые добрые времена было замечено, что существуют некоторые вещества, которые способны стимулировать половое влечение. Речь пойдет об афродизиаках — к ним традиционно относят средства растительного и животного происхождения. Давно известно, что эротическое воздействие могут оказывать и пряности — корица, ваниль, мята, имбирь, мускатный орех, базилик, некоторые сорта жгучего перца, а также шоколад и запах жареного мяса. А вот есть мясо в преддверии любовного свидания нежелательно, так как оно забирает слишком много энергии на свое переваривание и делает человека вялым.
Значительно усиливают любовные чувства фрукты, богатые витамином С, — прежде всего виноград, цитрусовые, киви, сладкий перец и черная смородина. Что же касается вина, то оно точно не помеха в делах амурных. Главное, не переусердствовать в количестве выпитого. Дамам я советую остановить свой выбор на сладких алкогольных напитках: ведь именно они насыщают энергией и повышают женскую сексуальность. Очень действенным афродизиаком признают темный шоколад, и не зря! Ведь вещества, входящие в его состав, способствуют интенсивной выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и влияют на центры удовольствия в головном мозге. А благодаря выделяющемуся фенилэтиламину повышается и сексуальное возбуждение.
Не следует обделять своим вниманием и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые значительно повышают либидо. Пальма первенства среди них заслуженно принадлежит устрицам. Вообще же, вокруг нас масса продуктов, которые мы употребляем лишь с целью насыщения, не подозревая об их полезных свойствах, которые помогают в тех или иных жизненных ситуациях. Вот, например, миндаль и инжир могут значительно повысить не только половое влечение, но и сексуальную выносливость. И конечно же хорошо известный всем натуральный мед. Он не только «отвечает» за сексуальность, но и омолаживает женский организм.
О ЗЛЕЙШИХ ВРАГАХ МУЖСКОЙ СИЛЫ
А теперь самое время поговорить о мужском меню, которое поможет сильному полу зарядиться энергией и обрести уверенность в собственных силах.
Не секрет, что сексуальность мужчин связана с уровнем гормона тестостерона. А главными ее врагами являются эмоциональные расстройства, стрессы, регулярный прием антидепрессантов, заболевания эндокринной системы и множество других причин. Если мужчина с существенным избыточным весом говорит о том, что не имеет сексуальных проблем, я, как врач, позволю себе в этом сильно усомниться. Дело в том, что лептин, вырабатываемый жировыми клетками при ожирении, приводит к значительному снижению уровня тестостерона. В меню мужчин, заботящихся о сексуальном здоровье, должны входить продукты, содержащие белок в достаточном количестве. Нежирное мясо, птица, рыба — именно этот набор очень важен для поддержания мышечной массы и формирования гормонального статуса мужчины.
Для выработки гормонов в рационе должны быть и жиры, но речь идет вовсе не о жареных блюдах, жирных соусах и мучных изделиях. Нужно выбирать источники полезных жиров: рыбу и растительное масло. В качестве гарниров используйте овощи: они привнесут в ваш организм необходимые витамины, минералы и полезную клетчатку.
Не меньшую ценность представляют и продукты пчеловодства. Хорошо восстанавливают сексуальную энергию не только мед, но и пыльца и перга. Пыльца содержит мужские половые гормоны растений, а перга — это та же пыльца, ферментированная пчелами. Очень важными для мужского здоровья являются микроэлементы — цинк, селен и фосфор, витамины А и Е. Цинк просто необходим для выработки главного мужского гормона, а его источниками являются устрицы и другие морепродукты, пшеничные отруби, грибы.
Возьмите на заметку, что достаточно много цинка содержится в говяжьей печени, яичных желтках и мясе кролика.
СЕЛЬДЕРЕЙ — НАДЕЖДА КОРОЛЕЙ
Составляя мужское меню, не забудьте о продуктах, содержащих фосфор — ведь он активно участвует в выработке половых гормонов и заряжает энергией. В оптимальных количествах фосфор есть в пшеничном хлебе, говядине, рыбе, морепродуктах. Известно, что витамины А и Е образно называют витаминами размножения, так как они участвуют в образовании как мужских, так и женских гормонов. В качестве источников витамина Е я рекомендую оливковое масло, проросшие зерновые, зеленые листья растений, яичные желтки и печень трески.
Не забывайте о ликопине — это органическое соединение является мощным антиоксидантом, который борется со многими мужскими недугами и в том числе значительно снижает риск инфарктов и инсультов. Кладезь ликопина — термически обработанные помидоры (кстати, обратите внимание, что он лучше всего усваивается организмом вместе с растительным маслом).
У многих народов мира есть свои секреты, как повысить женское половое влечение и потенцию у мужчин. Это прежде всего, конечно, использование афродизиаков, о которых мы написали. Но, оказывается, есть продукты, которые особенно подходят для мужчин. И один из таких продуктов — сельдерей. Его широко применяли уже при дворе французского короля Людовика XV благодаря рецепту мадам Помпадур.
А уж она-то знала секреты любовных утех! Сельдерей повышает не только половое влечение, но и работоспособность, и физическую выносливость. Достойное место среди афродизиаков занимает авокадо, которое богато белком, витамином А, калием и незаменимыми растительными жирными кислотами — этот плод усиливает выработку тестостерона. И конечно же бананы, манго и финики — отличные источники мужской энергии. А теперь об алкоголе: в небольших количествах он тоже способствует выработке тестостерона. Однако именно в небольших, иначе эффект будет диаметрально противоположным. И постарайтесь не переусердствовать с пивом. Возможно, кому-то из мужчин этот напиток представляется вполне безобидным, но это совсем не так. Не забывайте, что в составе пива есть продукты брожения и хмель, а они стимулируют выработку женских гормонов, а вовсе не тестостерона.
Орландо Блум
Множество интернет-источников настойчиво напоминают, что актер — убежденный вегетарианец.
Однако Орландо вегетарианская еда никогда не привлекала: он предпочитает сытные мясные блюда и французское красное вино, которые дают возможность быстро восстановить силы и спасают от бессонницы. Помимо мяса актер неравнодушен к твердым сырам, рыбе и морепродуктам, а еще — к восточным сладостям на основе орехов и меда.
Кира Найтли
О своем рационе актриса задумывается нечасто: будучи малоежкой с детства, Кира привыкла ограничиваться парой перекусов в день — в основном это салаты из свежих овощей, заправленные оливковым маслом, фрукты, соевый творожок, закуски из морепродуктов, иногда — пицца или паста. Тем не менее этот (не самый разнообразный) набор продуктов позволяет ей не только сохранять силы даже в трудные съемочные периоды, но и оставаться сексапильной красоткой.
Пирс Броснан
Бесстрашный агент 007 долгое время с видимым удовольствием рекламирует чай известной торговой марки, однако этот напиток, оказывается, не входит в число его любимых. Чай Пирс пьет редко, отдавая предпочтение зеленым сортам, зато не представляет своего меню без свежевыжатых соков из овощей — сельдерея, томатов или моркови, а также цитрусов. В числе любимых закусок актера — устрицы в сочетании с хорошим сухим вином. Этот вкусный «дуэт» по-настоящему заряжает Пирса энергией и силой.
Мадонна
Поп-дива к своему меню всегда относилась с большой ответственностью, а завтрак считает едва ли не самым главным приемом пищи. Мадонна уверена, что, игнорируя завтраки, мы обманываем свой организм, нуждающийся в восстановлении после ночного сна. По утрам певица ест продукты из цельнозерновых злаков (реже молочные) или каши, а запас жидкости в организме обязательно восполняет травяным чаем, минеральной водой или свежевыжатыми соками. По мнению Мадонны, правильный завтрак и физические нагрузки помогают ей сохранять форму, тормозят процессы старения и позволяют оставаться сексуальной и желанной и после пятидесяти.
