[AD]

Маргарита Королева: как похудеть после майских праздников

Праздники заканчиваются, а мы обнаруживаем, что опять набрали несколько лишних килограммов.
Маргарита Королева, диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева, диетолог, кандидат медицинских наук Фото: Михаил Клюев

«Каждый год мы с нетерпением ждем весенних праздников, отъедаемся по полной программе, а потом мечтаем похудеть. Как поскорее приобрести форму и начать, наконец, радоваться своему отражению в зеркале?» — вопросы наших читателей мы адресовали известному диетологу, кандидату медицинских наук и автору оздоровительных программ для многих российских звезд Маргарите Королевой.

Ох уж эти долгожданные майские празд­ники! С одной стороны, они дарят нам столько приятных мгновений: теплые весенние деньки, поездки за город, дружную работу на даче и конечно же пикники и обильные застолья. Только вот праздники имеют обыкновение заканчиваться, а мы с грустью обнаруживаем, что во время отдыха опять набрали несколько лишних килограммов: сочный шашлычок, вкусные закуски, выпечка (и все это — в сочетании с алкогольными напитками) успели-таки сотворить свое «черное» дело.

Многих из нас начинают мучить угрызения совести, к напольным весам подходить страшновато. И все же давайте не будем ругать себя и вместе постараемся найти выход из положения.

Виновата ли соль?

Специалисты установили, что оптимальная продолжительность праздников не должна превышать пяти дней. В этом случае организм человека способен без существенного ущерба вернуться к трудовому ритму. А вот более длительный отдых такое возвращение делает весьма затруднительным.

Затянувшийся праздничный «вираж» наш организм уже начинает воспринимать как смену курса и приспосабливается к новым условиям, изменяя скорость обменных процессов.

На самом деле не все так трагично, как вы себе это представляете. Установлено, что за один день организм может набрать не более 150 граммов жировой ткани, то есть за праздники максимально можно прибавить от одного до полутора килограммов жира, а все остальное — уже жидкость. Как правило, ее удерживает соль, которая входит в состав всех закусок и соусов, которыми все блюда так щедро сдабривались во время праздников. Если существенно ограничить поступление соли, препятствий для выхода жидкости не будет, и часть набранных килограммов «улетучится».

И помните — чем быстрее мы приступим к работе после майских излишеств, тем быстрее сожжем накопленные кило.

Осторожно — токсины!

Еще одно печальное последствие затянувшихся застолий — скопление токсинов в организме. И виной тому переизбыток сладкого и жирного, не позволяющий организму избавиться от вредных приобретений естественным путем. Чтобы побыстрее вывести их, я рекомендую пить как можно больше жидкости — простой или минеральной воды без газа или травяных и фруктовых видов чая без добавления сахара. При этом необходимо на некоторое время — всего на одну-две недели — совсем отказаться от соли в рационе. Жидкость будет вымывать токсины, очищая организм (этот процесс называется детоксикацией).

Однако не все так просто! Не будем забывать и о том, что во время активной чистки из тканей удаляются не только вредные вещества, но и необходимые нам витамины и микроэлементы, потерю которых надо обязательно восполнять. И здесь, как всегда, неоценимую помощь нам окажут овощи и фрукты — именно они являются настоящими кладовыми полезных веществ. Более того, растворимые и нерастворимые пищевые волокна в составе овощей и фруктов наряду с жидкостью принимают участие в детоксикации. Я рекомендую включить в свой ежедневный рацион после праздников не менее 500 граммов свежих овощей и два-три фрукта.

Даже если вы поставили перед собой цель быстро вернуть прежние габариты, ни в коем случае не отказывайтесь от употребления продуктов с полноценным белком.

Они быстро насыщают и дают строительный материал для иммуноглобулинов, которые поддерживают нашу иммунную систему в период неустойчивой весенней погоды.

Перерабатывая белок, наш организм затрачивает много энергии, которую он забирает за счет сжигания жировых отложений. К тому же белок заряжает нас энергией, расходуя которую мы избавляемся от лишних кило. Выбирая белковые продукты, отдавайте предпочтение низкокалорийным — нежирной рыбе, птице и мясу, а также творогу.

Только не голодание!

После праздников многие из нас пытаются похудеть, садясь на голодную диету. Я не советую делать этого: не стоит подвергать свой организм такому стрессу после столь интенсивной пищевой нагрузки.

Фото Хайди Клум



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Николай Еременко (младший) Николай Еременко (младший) актер театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+