[AD]

Как питаться, чтобы избавиться от акне и других проблем с кожей лица

Рекомендации по питанию для здоровой и красивой кожи.
Фото: LEGION-MEDIA

Человеческая кожа самостоятельно производит большинство антиоксидантов, но объемов антиоксидантной продукции может быть недостаточно, если основные силы брошены на борьбу со свободными радикалами. Поэтому каждому человеку необходимо пополнять запас полезных веществ с помощью растительной пищи — ярких фруктов и овощей, делая акцент на овощах.

Я рекомендую ограничить количество фруктов (всех, кроме авокадо) до одного или двух плодов в день, так как в них содержится сахар. Но овощей можно есть неограниченное количество.

Правило 4. Отдавайте предпочтение омега-3 жирным кислотам вместо омега-6

Для того чтобы жить, нашему организму нужны жиры. Каждая клетка кожи окружена двумя слоями жира, которые формируют клеточную мембрану. Этот фосфолипидный двойной слой использует жиры из пищи для восстановления мембраны клеток. Поэтому без жиров кожа не может быть упругой и здоровой.

Существует один вид жира, которому стоит отводить особое предпочтение, — омега-3 жирные кислоты, они относятся к полиненасыщенным жирным кислотам. Именно эти жирные кислоты в мире диетических продуктов обладают статусом признанного лидера.

Омега-3 жирные кислоты отсрочивают старость, потому что питают мембраны клеток кожи, сохраняют их гибкими и препятствуют появлению морщин. Кроме того, они обеспечивают коже увлажненность и препятствуют развитию угревой болезни.

Как заподозрить заболевание вен или лимфатической системы
Как заподозрить заболевание вен или лимфатической системы
ПОДРОБНЕЕ

Проблема в том, что большинство людей недополучают омега-3. Вместо них они чрезмерно употребляют омега-6, которые вызывают воспаления. На сегодняшний день в Америке соотношение потребления омега-6 и омега-3 составляет двадцать к одному.

 В идеале пропорция должна быть два омега-6 и один омега-3. Лучший способ сократить потребление омега-6 — это осознать, что они содержатся в обработанных, готовых к употреблению продуктах (выпечка).

Правило 5. Употребляйте с пищей пробиотики и пребиотики

Если вы хотите получать большое разнообразие полезных бактерий, то нет лучше способа, чем потреблять их вместе со здоровой пищей (квашеная капуста, йогурт, соленья, кимчи и ферментированные напитки, например кефир и комбуча). Дружественные бактерии, которые попадают к нам в организм с едой и напитками, обладают высокой биодоступностью (полностью усваиваются организмом).

Попав в желудок, они сразу же принимаются за работу: укрепляют стенки кишечника, поддерживают кислотно-щелочной баланс, помогают работе иммунитета и снимают воспаления. Они обладают антибактериальными, антивирусными и даже противогрибковыми свойствами.

Когда пробиотики выделяют важные для них питательные элементы из пищи, которую мы едим, в то же время они разбивают связи питательных элементов таким образом, чтобы наш организм мог их легче усваивать. Например, они повышают доступность витаминов А, С, К и всех витаминов группы В.

Вне сомнения, все эти нутриенты являются составляющими уравнения, где интересующая нас величина — красивая и здоровая кожа.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    зачем ты ссылку палишь? Удали ее, а то сейчас налетят и тебе ничего не останется!

  • #
    Отличный сайт подруга рекомендовала его

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Ким Кардашьян (Kim Kardashian) Ким Кардашьян (Kim Kardashian) актриса, дизайнер, светская львица, фотомодель
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +