[AD]

Что поможет похудеть: скандинавская ходьба, аромат ванили и еще 8 секретов стройности

Советы женщинам, как снизить аппетит, повысить скорость метаболизма и, наконец, эффективно расстаться с лишними килограммами.
Сергей Агапкин Сергей Агапкин Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Белок также способствует наращиванию мышечной массы, а чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывайте, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны физические нагрузки.

Кроме того, белковая пища помогает дольше не чувствовать голод. После еды в крови увеличивается содержание лептина — именно этот гормон формирует ощущение сытости. Белковая пища повышает концентрацию лептина на 70%, а пища, богатая углеводами и жирами, повышает его лишь на 30—40%.

Секрет №6. Выявляйте скрытый сахар

Как это ни странно, люди употребляют достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть прогресс любой диеты. Некоторые продукты совершенно не сладкие, однако весьма насыщены сахаром.

Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе, в йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители.

Поэтому внимательно изучайте состав продуктов, которые вы приобретаете в магазинах, чтобы не получать лишние калории.

Секрет №7. Правильно рассчитывайте суточную калорийность рациона

В попытке похудеть многие женщины сильно урезают количество потребляемых калорий в сутки. Буквально клюют как птички. А вес стоит на месте. Почему так происходит?

Существует такое понятие, как величина основного обмена — это показатель того, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя, то есть для поддержания основных своих функций. Если калорийность вашего рациона меньше величины основного обмена, организм начнет замедлять метаболизм, чтобы снизить расход энергии, которой ему недостает.

А значит, сильно замедлится и потеря веса. Поэтому, чтобы эффективно расставаться с лишними килограммами и не навредить своему здоровью, суточная калорийность рациона не должна быть меньше величины основного обмена.

Секрет №8. Сделайте свой рацион богатым пищевыми волокнами

Пищевые волокна — это компоненты в продуктах питания, которые не перевариваются с помощью пищеварительных ферментов. Их, в некоторой степени, перерабатывает полезная микрофлора кишечника.

Пищевые волокна или, как еще говорят, клетчатка, имеют несколько полезных свойств, помогающих в снижении лишнего веса: создают объем в желудке и тем самым поддерживают длительное чувство насыщения; снижают усвояемость калорий в первую очередь из «быстрых» углеводов; выводят из организма излишки «плохого» холестерина и нормализуют углеводно-жировой обмен.

Суточная потребность пищевых волокон для женщин разного возраста:

  • Женщины от 19 до 30 лет — 28 граммов;
  • Женщины от 31 до 50 лет — 25 граммов;
  • Женщины старше 50 лет — 22 грамма.

Секрет №9. При возникновении чувства голода выпейте стакан воды

Иногда, чтобы утолить чувство голода, достаточно выпить стакан воды. Желудок подаст сигнал в мозг о том, что он наполнен, и чувство голода отступит.

Секрет №10. Не старайтесь похудеть слишком быстро

Питание впроголодь может привести к нарушениям работы эндокринной системы, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, болезням печени. Кроме того, при слишком быстрой потере веса риск набрать обратно скинутые килограммы после возвращения к обычному питанию серьезно возрастает. Нормальной потерей веса считается 0,5—1,5 кг в месяц.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Я как раз скандинавской ходьбой и занималась, помимо этого пп соблюдала, а чтобы не сорваться с него, Модельформ принимала по 1 пилюле в день. Благодаря капсулам аппетит научилась контролировать и чувствовать себя стала в тонусе.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Сергей Юрский Сергей Юрский актер театра и кино, кинорежиссер, сценарист, театральный режиссер
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +