Что поможет похудеть: скандинавская ходьба, аромат ванили и еще 8 секретов стройности

Советы женщинам, как снизить аппетит, повысить скорость метаболизма и, наконец, эффективно расстаться с лишними килограммами.
04 Февраля 2019
Фото: Fotodom.ru

«Что поможет похудеть? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в нашей передаче. Конечно же, хотелось бы, чтобы была чудо-таблетка — съел, и 5—10 килограммов долой. Но наш организм устроен так, что избавиться от лишнего веса поможет только соблюдение двух правил: правильное питание и физическая активность. И все же за годы существования программы «О самом главном» мы нашли несколько простых подспорий в вопросе похудения», — говорит Сергей Агапкин, самый популярный экранный врач страны и автор книги «Все о женских гормонах» (издательство «Эксмо»).

10 главных секретов похудения от доктора Агапкина

Секрет №1. Аромат ванили снижает аппетит

Рецепторы обоняния, находящиеся в носу, передают информацию мозгу — в лимбическую систему. А лимбическая система участвует в регуляции физиологических процессов, например — отвечает за успокоение или возбуждение. Она же тесно связана с гипоталамусом, который отвечает за аппетит.

Поэтому так часто повышенный аппетит бывает следствием психологических проблем. Еда становится одновременно заменителем счастья и успокаивающим средством. Вначале повышенный аппетит «нападает» на человека только в стрессовых ситуациях, но со временем он становится постоянным спутником человека.

Запах ванили через обонятельные рецепторы действует успокаивающе и расслабляюще на гипоталамус, а он, в свою очередь, подает менее интенсивные команды к выработке желудочного сока. И таким образом аппетит снижается.

Секрет №2. Захотелось есть — съешьте сельдерей

Сельдерей содержит всего 13 килокалорий. А вот организм тратит на усвоение сельдерея больше энергии, чем этот овощ в себе содержит. Поэтому сельдерей называют овощем с нулевой калорийностью. Поскольку сельдерей содержит большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения. Захотелось есть — возьмите черешок сельдерея. Жевать этот овощ можно в любых количествах и без ущерба для фигуры.

Секрет №3. Добавляйте в пищу имбирь

Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Имбирь можно добавить в чай, приправить им мясные специи. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.

Секрет №4. Вместо бега занимайтесь скандинавской ходьбой

Во-первых, скандинавская ходьба (ходьба с лыжными или трекинговыми палками) задействует практически все группы мышц, а значит, укрепляется все тело. А во-вторых, скандинавская ходьба помогает похудеть значительно эффективнее бега.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Во время бега организм находится в пульсовой зоне, которая практически соответствует максимальной для человека частоте сердечных сокращений. В этой пульсовой зоне повышается кардионагрузка, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет ваше сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его.

А организм находится в зоне 60—70% от максимальной ЧСС — это зона жиросжигания. 30 минут в день прогулки с лыжными палками помогут вам худеть в месяц на 1,5—2 килограмма! А еще, в отличие от бега, при скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому нордическая ходьба будет полезной для людей с артрозами.

Секрет №5. Употребляйте достаточное количества белка

Многие женщины, садясь на диету, начинают есть одни овощи да салатные листья. А о белках забывают. Но белок худеющему и занимающемуся спортом организму просто необходим! Белки повышают уровень метаболизма, а значит, потребленные калории ваш организм начнет сжигать быстрее.

Сергей Агапкин Сергей Агапкин Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Белок также способствует наращиванию мышечной массы, а чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывайте, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны физические нагрузки.

Кроме того, белковая пища помогает дольше не чувствовать голод. После еды в крови увеличивается содержание лептина — именно этот гормон формирует ощущение сытости. Белковая пища повышает концентрацию лептина на 70%, а пища, богатая углеводами и жирами, повышает его лишь на 30—40%.

Секрет №6. Выявляйте скрытый сахар

Как это ни странно, люди употребляют достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть прогресс любой диеты. Некоторые продукты совершенно не сладкие, однако весьма насыщены сахаром.

Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе, в йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители.

Поэтому внимательно изучайте состав продуктов, которые вы приобретаете в магазинах, чтобы не получать лишние калории.

Секрет №7. Правильно рассчитывайте суточную калорийность рациона

В попытке похудеть многие женщины сильно урезают количество потребляемых калорий в сутки. Буквально клюют как птички. А вес стоит на месте. Почему так происходит?

Существует такое понятие, как величина основного обмена — это показатель того, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя, то есть для поддержания основных своих функций. Если калорийность вашего рациона меньше величины основного обмена, организм начнет замедлять метаболизм, чтобы снизить расход энергии, которой ему недостает.

А значит, сильно замедлится и потеря веса. Поэтому, чтобы эффективно расставаться с лишними килограммами и не навредить своему здоровью, суточная калорийность рациона не должна быть меньше величины основного обмена.

Секрет №8. Сделайте свой рацион богатым пищевыми волокнами

Пищевые волокна — это компоненты в продуктах питания, которые не перевариваются с помощью пищеварительных ферментов. Их, в некоторой степени, перерабатывает полезная микрофлора кишечника.

Пищевые волокна или, как еще говорят, клетчатка, имеют несколько полезных свойств, помогающих в снижении лишнего веса: создают объем в желудке и тем самым поддерживают длительное чувство насыщения; снижают усвояемость калорий в первую очередь из «быстрых» углеводов; выводят из организма излишки «плохого» холестерина и нормализуют углеводно-жировой обмен.

Суточная потребность пищевых волокон для женщин разного возраста:

  • Женщины от 19 до 30 лет — 28 граммов;
  • Женщины от 31 до 50 лет — 25 граммов;
  • Женщины старше 50 лет — 22 грамма.

Секрет №9. При возникновении чувства голода выпейте стакан воды

Иногда, чтобы утолить чувство голода, достаточно выпить стакан воды. Желудок подаст сигнал в мозг о том, что он наполнен, и чувство голода отступит.

Секрет №10. Не старайтесь похудеть слишком быстро

Питание впроголодь может привести к нарушениям работы эндокринной системы, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, болезням печени. Кроме того, при слишком быстрой потере веса риск набрать обратно скинутые килограммы после возвращения к обычному питанию серьезно возрастает. Нормальной потерей веса считается 0,5—1,5 кг в месяц.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Я как раз скандинавской ходьбой и занималась, помимо этого пп соблюдала, а чтобы не сорваться с него, Модельформ принимала по 1 пилюле в день. Благодаря капсулам аппетит научилась контролировать и чувствовать себя стала в тонусе.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Ани Лорак Ани Лорак певица
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...

    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +