«Важней всего погода в доме», — пела Лариса Долина. Как побороть хандру и настроиться на позитивный лад вне зависимости от того, солнечный день или пасмурный? Разбираемся с постоянным экспертом рубрики психологом Максимом Клоковым.
Из письма читательницы: «Каждый раз, когда наступает череда пасмурных дней, неизменно портится настроение. Я никогда не страдала метеозависимостью, но «погодная» хандра одолевает. Постоянно раздражаюсь, меня злит, что на настроение так влияет спрятавшееся за облаками солнце, но сделать ничего не могу. Можно ли, не обращаясь к врачам, научиться радоваться жизни, даже если серое небо наводит уныние?»
Гормон счастья
Можно и нужно. Конечно, когда светит солнце, а на улице тепло — и на душе теплее. И происходит это по вполне понятным биологическим причинам. Дело в том, что именно солнечные лучи дарят нашему организму не только волшебный витамин D, но и гормон счастья — серотонин. Тем, кто страдает его нехваткой, специалисты часто прописывают посещение солярия. Серотонин влияет на наше эмоциональное состояние, энергичность, способность совершать волевые усилия и даже помогает пищеварению и обеспечивает хороший сон. Кстати, последнее легко объяснимо. Дело в том, что за производство этого гормона отвечает тот же отдел мозга, что и за выработку мелатонина — гормона сна.
Нет солнца — и один из основных путей синтеза в организме серотонина исчезает. Тревожным людям свойственно накручивать себя, особенно лежа в постели. Негативные мысли способны как по мановению волшебной палочки развеять блаженную дремоту. Чем позже человек засыпает, тем меньше шансов для пополнения запасов мелатонина, ведь он вырабатывается только в темноте. Соответственно, на следующий день и ваша «фабрика» серотонина проснется позже и произведет меньше драгоценного вещества. Если будет солнечный день, возможно, все и обойдется, а вот в пасмурную погоду такой человек неизменно будет пребывать в удручающем расположении духа. «Получается замкнутый круг: негативные мысли — плохой сон, плохая погода — подавленное эмоциональное состояние, и ситуация имеет тенденцию ухудшаться с каждым днем, — отмечает Максим Клоков. — Высыпайтесь! Всем, но таким людям особенно, важно качество сна. Ложитесь спать не позже одиннадцати, а лучше — десяти часов вечера. Необходимы приятные ритуалы, которые успокоят, подарят радость. Возможно, это хобби, чтение книг, просмотр сериала. Выпейте чашку успокаивающего напитка, примите ванну, наденьте любимую пижаму. Важно, чтобы ритуал отхода ко сну выполнялся неукоснительно». При этом нельзя запрещать себе думать о плохом. Психологи называют этот эффект «не думать о белой обезьяне». Если вы прикажете себе это, образ существа обязательно возникнет в вашем сознании. Переключайтесь на приятное времяпрепровождение, готовьтесь ко сну правильно. Как только вы начнете высыпаться, хмурое небо над головой уже не будет иметь для вас такого тотального значения.
Получайте от жизни удовольствие!
Часто бывает, что если в плохую погоду человек смотрит на мир враждебно, его безумно раздражают счастливые люди, с уст которых не сходит улыбка. Так и хочется спросить: «Ну что ты улыбаешься?» А ведь именно с таких людей и нужно брать пример. Подарить удовольствие и настроить на положительный лад с утра могут совершенно банальные, но такие приятные вещи: любимый напиток, вкусный завтрак, доброе слово от близкого человека, с которым вы тепло пообщались, да даже домашний питомец, так мило выпрашивающий еду. Но почему же некоторые люди сначала смотрят в окно, а потом принимают решение, как сложится их день?
«В большинстве случаев все зависит от того, как мы относимся к тучам на небе, дождю и холоду. Один человек воспринимает любую погоду позитивно, другой расстраивается, завидев на горизонте облачный фронт, а третьему серость за окном лишь подскажет, как одеваться. Разница между этими тремя позициями в том, что восприятие погоды только позитивное или негативное — крайности. Реалистичное отношение — принимать ее такой, какая она есть здесь и сейчас. «Погода действительно бывает разной — от мерзкой до прекрасной, — отмечает психолог. — Но на ее восприятие, если говорить с точки зрения психологии, часто влияют детские впечатления, а именно пример родителей».
Если ваши папа или мама, не увидев утром солнца, начинали хмуриться и грустить, замечая, что «день сегодня не очень», вы подсознательно впитали этот настрой. Повзрослев, вы также можете стать психологически зависимы от цвета неба за окном. Не несите груз детства! Вы уже давно взрослый, самостоятельный человек. Ваши родители могли и могут ошибаться. Но даже если вы не в состоянии справиться с привычкой сверять собственную психологическую «температуру» с температурой окружающей среды, вам помогут очень простые вещи.
«Повесьте на видное место яркую картину или фотографию, — советует Клоков. — Выберите сюжет, который будет поднимать вам настроение. Например, оранжевый апельсин, смеющихся детей, гуляющих на солнечном побережье, смешного котика. Подойдет любое изображение, которое вызовет у вас улыбку. Купите кружку сочного оранжевого цвета. Окружите себя яркими, «солнечными» вещами — все это поможет обмануть ваше подсознание, которое впитало привычку грустить, если на улице 50 оттенков серого». Конечно, когда на небе солнце и поют птицы, улыбка сама возникает у вас на лице, но лучше, чтобы это происходило в душе вне зависимости от прогноза. Тогда вы превратитесь в человека, настроение которого не испортит ни затяжной дождик, ни раскисший на тротуарах снег в утренних зимних сумерках. И уже вам захотят задать вопрос: «Ну чего ты улыбаешься?»
Как бороться с плохим настроением, когда небо хмурится?
Советы психолога Максима Клокова
1. Важно осознать, что эта борьба бессмысленна по одной простой причине. В этот момент вы боретесь с самим собой. Очевидно, что выиграть будет проблематично.
2. Плохое настроение — неотъемлемая часть нашей личности, поэтому его важно принять как часть себя. Главное — прожить этот период с минимальными потерями двух важных ресурсов: времени и энергии. Как говорится, вход в плохое настроение — рубль, а выход — тысяча.
3. Для начала нужно прийти к осознанию, что погода — это данность. Мы на нее никак не повлияем, а можем лишь подстроиться, например, одеться удобно и соответствующе.
4. Если вы нашли возможности для удовлетворения своих главных потребностей: безопасности, самореализации и социального положения в обществе, то поверьте, у вас не останется времени и желания уделять столько внимания погодным явлениям. Отмечу, что степень удовлетворенности может быть у каждого своя. Необязательно все должны стать богатыми и знаменитыми.
5. В тех случаях, когда хандра, как вам кажется, связана с плохой погодой и вы находитесь в ней долгое время, стоит обратиться к психологу или к психотерапевту. Часто за такими состояниями скрывается какое-то другое, более серьезное нарушение психики, а погода лишь объект, на который можно спроецировать свои тревоги, страхи и неудовлетворенность жизнью.
Ксения Бородина: «Чтобы поднять настроение, купите что-нибудь вкусное»
Телеведущая признается, что зиму в средней полосе ей переносить сложно. «Сколько бы жизненных сил у тебя ни было, рано или поздно тяжелое серое небо вгонит тебя в депрессию», — считает Ксения. Звезда придумала несколько способов борьбы с сезонной хандрой. Она уверена, что зимой необходимо выбирать правильные продукты, и они не всегда самые полезные. Иногда ради того, чтобы побаловать себя и поднять настроение, стоит нарушить диету. «Однажды зимой я зашла в магазин и первым делом положила в корзину детокс-продукты, потом легкую 10-процентную сметану, потом диетические хлебцы. Меня хватило минут на пять, — смеется Бородина. — Потом я взяла мясо для бургеров, сосиски, колбаску, свежий хлебушек, сыр сулугуни и соленые огурчики. Да, такое красивое было начало. Но зато сразу улучшилось настроение!»
Второй способ, который советует Бородина для борьбы с сезонной депрессией, — спорт и другие физические активности на свежем воздухе в окружении близких людей. Ксения любит так проводить время с дочерьми Теоной и Марусей. «Это точно поднимет настроение и даст максимальный положительный заряд эмоций», — уверена телеведущая.
