[AD]

Метаболизм у женщин разного возраста: как питаться, чтобы всегда быть в хорошей форме

Чем старше женщина, тем быстрее «прилипают» лишние килограммы. Что нужно скорректировать в системе питания, чтобы и в 50 лет выглядеть превосходно?
Следите не только за тем, что едите, но и когда едите Следите не только за тем, что едите, но и когда едите Фото: Fotodom.ru

Если вам 40 лет

Постоянные колебания прогестерона и эстрогена (свойственные пременопаузе) приводят к прибавлению весе. Противодействовать этому можно, тщательно следя за потребляемыми калориями, а также не пропуская тренировки. Чем больше в теле мышц, тем активнее оно сжигает калории, находясь в состоянии покоя.

Основное правило: тщательно продумывайте рацион

Употребляйте качественные белки — они нужны, чтобы поддерживать мышцы. Совмещайте их с зеленым салатом и бобовыми, эти продукты помогают предупредить ожирение.

Помогайте своему метаболизму двигательной активностью. Например, выходите на короткие прогулки после обеда или после ужина. Доказано: эффект от диеты возрастает значительно, если сочетать ее с физическими нагрузками. Зато комбинация этих факторов снижает количество жиров.

Избегайте белого хлеба и пасты. По исследованию гарвардских ученых, на обмен веществ рафинированные углеводы влияют хуже, чем насыщенные жиры. Приемлемое для вас соотношение выглядит так: две чашки овощей и полстакана коричневого риса или макарон из твердых сортов пшеницы (а не полная тарелка макарон и небольшая горстка овощей).

Если вам 50 лет

Низкий уровень эстрогена и снижение прогестерона замедляют обмен веществ, и на животе скапливается жир. Но это не означает, что отныне вы должны питаться маковыми росинками и листиками салата.

Основное правило: сократите калории, а не объем

Например, салат из сельдерея может быть вполне объемным, но не станет «калорийной бомбой». Кушайте хумус не с крекерами, а с овощами, или чашкой коричневого риса. Следите не только за тем, что едите, но и когда едите. По последним исследованиям, термогенез (процесс выработки организмом тепла для поддержания жизнедеятельности) на 50% выше утром, чем вечером.

После заката тело все менее охотно сжигает калории, предпочитая лениться и откладывать запасы. Помните о витамине D, который может увеличить мышечную силу и препятствовать потерю мышечной массы после менопаузы. О количестве потребления витаминов и других полезных веществ следует посоветоваться с врачом.

По материалам www.health.com



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.
  • Юлия

    #
    Мне после родов помогла система питания "стройная мама" диетолога Белоусовой. Я питалась по ней и вкусно и разнообразно, при этом худела. Все рецепты брала на сайте модельформ

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Анастасия Иванова Анастасия Иванова актриса
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +