Сложно представить современный мир без стресса. Мы постоянно переживаем: о работе, детях, здоровье, близких, происходящем в инфополе — список можно продолжать бесконечно. А еще переутомляемся, беря на себя слишком много.
Хорошо, если человек знает откуда черпать ресурсы и сам справляется с каждодневным психическим и физическим напряжением. Но много ли нас таких? Бывает, и самых сильных подкашивает стресс и усталость.
Если вы чувствуете, что нет сил справляться с обычными делами, и даже любимые увлечения не радуют, а все больше хочется просто лежать — возможно, стресс все-таки вас подкосил, а усталость стала постоянным спутником.
Совет № 1. Разгрузите быт и работу
Часто люди устают и стрессуют, потому что берут на себя много дел на работе и в быту. Если вы привыкли брать переработки, дополнительные задания и проекты — сделайте перерыв и месяц-два обойдитесь без этого.
Если невозможно разгрузить рабочие дела — пришло время брать отпуск. В отпуске постарайтесь не работать или выделяйте ограниченное время — полчаса после завтрака просматриваете письма и отвечаете на сообщения, затем выключаете компьютер.
Дома: если вы привыкли готовить обеды и ужины из трех блюд, то пора снять фартук и оценить доставку еды по достоинству. То же самое касается уборки — попробуйте хотя бы иногда вызывать клининг. Домашних сразу предупредите, что вы на облегченном ведении хозяйства.
Совет № 2. Минимизируйте новости
Откажитесь на время от просмотра новостей по телевизору, бесконечного скроллинга ленты в соцсетях, найдите радиостанции с классической музыкой. Мы не замечаем инфошум, который нас окружает и изматывает, не говоря уже о получаемом стрессе от тех же новостей.
Совет № 3. Займитесь любимыми делами
Вы разгребли работу, домашние дела и уже не пропадаете в соцсетях — что делать с высвободившимся временем? Заняться тем, что вы любите! Ничего не приходит на ум? Вспомните, что нравилось в юности или давно хотелось попробовать. Но, скорее всего, у вас уже есть заброшенное хобби, и даже не одно, пора его реанимировать.
Совет № 4. Станьте активнее
Казалось бы, вы и так устали, а тут нужно быть активнее. Но это работает по-другому: нагрузите тело, чтобы не взорвалась голова. Физическая активность давно признана одним из лучших лекарств от стресса.
Необязательно бежать в спортзал на тренировки. Выйдите на улицу и просто походите. Во время ходьбы меняйте темп ходьбы, длину шага, перекатывайтесь с носка на пятку и наоборот. Когда вы концентрируетесь на шагах, голова отдыхает от постоянных мыслей.
Дышите глубже — так в кровь поступает больше кислорода и мозг лучше работает.
Совет № 5. Используйте дополнительную поддержку
В некоторых случаях постоянная усталость и стресс требуют медикаментозной поддержки. Препараты помогают справиться со стрессом, усталостью и быстро восстанавливать силы. Например, препарат Брейнмакс*, который способствует повышению работоспособности, росту уровня энергии, улучшению памяти и внимания. Он борется с основными симптомами стресса, возвращая радость жизни. Брейнмакс* — это препарат нового поколения с особой структурой молекулы, обеспечивающий точное проникновение препарата в клетку и скорость наступления эффекта. К тому же у препарата Брейнмакс* удобный курс лечения — 10 дней и жизнь на максимуме!
Совет № 6. Ложитесь спать правильно
Сон — лучший восстановитель сил. Нужно ложиться спать по классической схеме в 22.00-23.00, чтобы выработался гормон мелатонин — регулятор циркадного ритма. Такой режим сна естественен для организма, гарантирует бодрость в течение всего дня, наполняет энергией, стимулирует умственную и физическую деятельность.
Совет № 7. Попробуйте дыхательные практики
Дыхательные практики требуют немного времени, например, 10 минут перед сном. Существуют несложные практики, направленные на успокоение и расслабление. Одна из них — «Квадрат». Нужно делать все на 4 счета: вдыхать, задерживать дыхание, выдыхать и снова задерживать дыхание. Попробуйте 20 циклов, которые сделают вас спокойнее и снизят уровень стресса.
Совет № 8. Смените обстановку
Еще один приятный способ отвлечься от рутины — это съездить в новое место. Например, открыть для себя парк или музей, в котором раньше не были, зайти в новую кофейню, посетить соседний город и даже просто съездить на дачу вне сезона.
Это позитивный опыт, который хоть и нагружает мозг новой информацией, но одновременно с этим дает ресурс и отвлекает от негатива.
Совет № 9. Побудьте в одиночестве
Быть без компании — нормально. Одной поужинать в ресторане, прогуляться по центральным улицам города, сходить в кино. Это одиночество другого характера, которое оставляет наедине с собой и восстанавливает целостность личности.
Совет № 10. Терапия
Посещение психолога — хороший способ избавления от стресса. Специалист поможет сформировать привычки, которые станут почвой по время стрессовых ситуаций.
*Регистрационное удостоверение № ЛП-007854 от 02.02.2022 г. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
