Осенью обостряются сердечно-сосудистые заболевания. Но, с другой стороны, это время, когда можно предпринять меры, чтобы снизить риски инсульта и инфаркта.
В конце сентября отмечается день кардиологических заболеваний. ВОЗ называет кардиологические проблемы основной причиной смертностью в мире: ежегодно умирает 17,5 миллионов человек. Первыми выбывают из строя мужчины в возрасте 45—60 лет. На 10 лет позже начинают страдать и женщины — примерно с 55-летнего возраста.
Но даже если вы дожили до пенсии и плевать хотели на здоровый образ жизни, есть хорошая новость: поддержать свое сердце никогда не поздно. По оценкам экспертов, примерно 80% ранних инфарктов и инсультов можно предотвратить. Возьмитесь уже за ум и начинайте приобретать здоровые привычки для сердца. Все это абсолютно доступно для каждого человека.
7 шагов для здоровья сердца
1. Проанализируйте свой рацион питания
Соль, сахар и жир должны выбывать из вашего меню. А вот пополнять его следует за счет фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы и бобовых.
2. Физическая нагрузка
Как хотите, но полчаса в день «шевелите фигуру». Прогулка, легкая разминка, растягивания. По лестнице — пешком, а не на лифте.
3. Курите? Это совсем никуда не годится
Как только вы бросите, риск развития инфаркта и инсульта сразу начинает снижаться. А через год — уменьшается в два раза. Чем вам не мотивация? Кстати, пассивное курение тоже вредит сердцу, так что постарайтесь избегать его.
4. Алкоголь допускается
Правда, с большим «но»: два бокала хорошего вина в неделю. Если умеете держать дозу, то можете себе позволить.
5. Приучитесь следить за артериальным давлением
Как известно, высокое кровяное давление — один из факторов инсульта и инфаркта.
6. После 35 лет контролируйте уровень холестерина и сахара в крови
Они также могут стать врагами вашего сердца.
7. Если вам уже за 45 и были нехорошие «звоночки», обязательно сходите к врачу
Там получите рекомендации — как укрепить сердечную мышцу. Возможно, он пропишет натуральные средства — настойки боярышника, валерианы, ландыша и др. Хорошую службу может сослужить и кофеин — пусть врач посоветует, подходит ли он в вашем случае.
Интересный факт: оказывается, из экстракта колы делают сердечные капли, а не только известный напиток. Она имеет свойство расширять коронарные сосуды сердца, нормализовать частоту оптимальных сердечных сокращений.
Никто, кроме вас не будет поддерживать ваш «пламенный мотор» в рабочем состоянии, так что в ваших интересах заботиться о нем.
