[AD]

В чем опасность гиподинамии

Вялость, раздражительность, нарушение сна, снижение работоспособности... Все это симптомы...
Фото: Legion-Media

Важно соблюдать нехитрые правила. Выпивать достаточное количество воды в день, регулярно выполнять физические упражнения для подвижности суставов и связок, отказаться от фастфуда, копченостей, курения и алкоголя. А также употреблять продукты, богатые витамином С, потому что он участвует в выработке коллагена.

Гиподинамия во время карантина привела к ослаблению всего суставно-связочного аппарата. Сейчас, когда мы начинаем возвращаться к привычному образу жизни, важно, чтобы во время физических нагрузок наш организм получал достаточно питания. Для этих целей служат специальные артродиетические комплексы — богатые витаминно-минеральными компонентами и коллагеном. С помощью препаратов, содержащих гидролизованный коллаген в пептидной форме, он проникает сквозь стенки кишечника, попадает в кровь и доставляется по назначению.

Правильное меню

В борьбе с малоподвижным образом жизни не обойтись без сбалансированного питания.

«Находясь на самоизоляции, пейте больше простой воды, кофе и чай не в счет. Избегайте тяжелой жирной пищи, хлебобулочных изделий, сократите употребление сладкого — газировок, шоколада, тортов, сладких йогуртов, — рекомендует диетолог Анна Злобина. — Занимаясь физкультурой на дому, старайтесь, чтобы потребление калорий равнялось их затратам. Правило простое: чем меньше двигаешься, тем легче пища. Понятно, что все находятся в разных условиях, но стремитесь есть три раза в день небольшими порциями. Не голодайте и не садитесь на диеты: это лишний стресс для организма! А витамины можно получать из свежих фруктов и овощей».

Комплекс упражнений

1. Приседания до параллели с полом. Важно держать спину ровно, стараться пятки от пола не отрывать. Три подхода по 10—12 повторений.

2. Отжимания от стены с широкой постановкой рук. Три подхода по 10 повторений.

3. Скручивания лежа — упражнение на мышцы живота. Лягте на спину с согнутыми коленями, слегка расставив ноги. Положите руки за голову или на грудь. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела вверх. Задержитесь на несколько секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Три подхода по 12—15 повторений.

4. Подъем корпуса лежа на животе — «лодочка». При подъеме корпуса руки вытягивайте перед собой, но голову не запрокидывайте назад. Движение выполняйте без рывков. Три подхода по 8—10 повторений.

5. Упражнение «стульчик возле стены». Встаем к стене, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, спина прижата к стене, фиксируем положение. Один подход, но максимальное количество времени.

6. Заканчиваем дыхательными упражнениями.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Ёлка Ёлка певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+