[AD]

«Тренировочное плато»: из-за чего происходит застой в результатах и как его преодолеть

Как понять, отчего остановился прогресс, и что делать, чтобы спортивные результаты вновь пошли вверх?
Фото: Fotodom.ru

Как преодолеть эту проблему и снова прогрессировать?

Здесь поможет принцип периодизации, или цикличности. Вы просто делите весь тренировочный процесс на макроцикл, мезоцикл и микроцикл.

  • Макроцикл — это длительный период, в рамках которого решается задача-максимум. Его продолжительность зависит от поставленной цели и времени, которое необходимо для ее реализации. Макроцикл разбивается на мезоциклы, а мезоциклы — на микроциклы.
  • Мезоциклы — более короткие периоды, в течение которых решаются более специфические задач.
  • Микроциклы — периоды, в которых меняется нагрузка различной величины.

 Для того, чтобы был прогресс необходимо чередовать микроциклы высокой, умеренной и низкой интенсивности.

Это можно делать за счет снижения времени отдыха между упражнениями, увеличения времени выполнения движений, нагрузки на тренажерах или длительности тренировки.  А в рамках мезоцикла решать задачи, направленные на развитие различных физических качеств.

То есть, например, вначале ты выполняешь упражнения для развития силы, а в следующем мезоцикле — на гипертрофию мышечной массы, после чего — проработку рельефов.

Конечно, самый оптимальный вариант — это тренировки под присмотром инструктора, который составит вам программу тренировок с грамотным циклированием. Это гарантирует быстрое достижение поставленных целей, предотвратит застой и защитит от травм.

Занимайтесь правильно, и вы избежите застоя. Желаю успеха в тренировках!



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Ани Лорак Ани Лорак певица
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +