Травматизм зимой учащается в два-три раза из-за гололеда, чем летом, говорит Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клуба Pride Fitness. Чтобы снизить риск травм, достаточно делать некоторые упражнения.
«Тренированный человек отличается более быстрой реакцией и, неожиданно поскользнувшись, успевает сгруппироваться и либо удержаться на ногах, либо упасть более безопасно», — объясняет эксперт.
Первое упражнение — это обычная растяжка, которая делает тело более гибким, что позволяет снизить травматизм при падении. Достаточно заниматься 20-30 мнут в день.
Второе упражнение — разминка голеностопа, который чаще всего повреждается при падении. Для его укрепления следует практиковать ходьбу на разных частях стопы (на цыпочках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах). Также полезны прыжки на скакалке.
Третье упражнение — на равновесие и координацию. Стоит попробовать классическую «ласточку» (наклон вперед, стоя на одной ноге), ходьб упо линии, вращение хулахупа. Можно освоить йогу.
