Климакс – это вторая глобальная гормональная перестройка в женском организме после подросткового периода. За счет того, что с возрастом снижается уровень женских половых гормонов, постепенно угасает функция яичников и, следовательно, деторождения. Эти изменения сопровождаются новыми ощущениями и могут проявляться приливами жара, раздражительностью, недержанием мочи, снижением либидо и другими признаками. Важно быть готовой к новому возрастному этапу, чтобы провести его комфортно и сохранить качество жизни.
Что такое климактерический период
Организм женщины начинается меняться в 45-55 лет – это средний возраст для наступления климакса. Перемены обычно занимают несколько лет, поэтому выделены отдельные фазы климактерического периода. Перименопауза – это период до и после менопаузы. Он начинается за несколько лет до менопаузы и продолжается в течение года после прекращения менструаций. За это время в организме женщины происходят основные изменения, которые сводятся к тому, что уровень женских половых гормонов постоянно колеблется и падает. Именно в этот период проявляются все известные неприятные симптомы климакса: нейровегетативные, косметические и урогенитальные. Нейровегетативные признаки проявляются раздражительностью, сонливостью или наоборот бессонницей, приливами жара или ознобом, слабостью, беспокойством и депрессивными состояниями, забывчивостью, невнимательностью, головными болями, также снижается либидо. Среди косметических симптомов можно отметить сухость кожи и быстрое появление морщин, ломкость ногтей, выпадение волос. Урогенитальные проявления характеризуются сухостью во влагалище и, следовательно, неприятными ощущениями во время секса, зудом и жжением, недержанием мочи, частыми позывами в туалет.
После утихнувшей гормональной бури приходит менопауза - это последняя менструация женщины. Обычно менопаузу фиксируют задним числом – после 12 месяцев отсутствия менструаций. В этот момент половые гормоны максимально снижаются, и женщина входит в новый период, длящийся до конца жизни, его называют постменопауза.
Как комфортно пережить климакс
Климакс можно отложить на несколько лет с помощью заместительной гормональной терапии. Для этого используют искусственные эстрогены - женские половые гормоны, которые нужно принимать в таблетках.
Заместительная гормонотерапия не только откладывает начало климакса, но и справляется с большей частью его неприятных симптомов, если он уже начался. Результаты приема эстрогенов часто заметны уже к концу первого месяца заместительной терапии, и далее состояние женщины только улучшается. Проходят нейровегетативные симптомы, улучшается состояние кожи, ногтей и волос, терапия предупреждает развитие негативных изменений в урогенитальном тракте.
Однако, несмотря на положительное влияние заместительной гормонотерапии, женщина все равно должна подготовиться к некоторым возрастным изменениям в ее теле и знать, как комфортно их прожить.
Набор лишнего веса. С годами метаболизм – обмен веществ, замедляется, энергозатраты снижаются, а люди меньше двигаются. Происходит потеря мышечной ткани и активный набор жировой, что еще больше замедляет метаболизм и приводит к прибавке массы тела. Чтобы этого не произошло, после менопаузы сократите калорийность своего питания примерно на 300-500 калорий. В рационе должны преобладать белки и сложные углеводы. Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день - три основных приема пищи и два перекуса. Подключите комфортную для вас физическую нагрузку: скандинавская ходьба, плавание и т.д.
- Недержание мочи. Основная причина - ослабление мышц тазового дна, которые поддерживают органы мочевыводящей системы. Это может произойти не только из-за недостатка женских гормонов, провоцировать подтекание мочи могут тяжелые травматичные роды, лишний вес, гинекологические операции и т.д. В этом случае рекомендуется тренировка мочевого пузыря и упражнения Кегеля для укрепления тазового дна, а также физиотерапия, но это лечение требует времени. Скорой помощью могут стать урологические прокладки, например, Depend. Между обычными (женскими) и урологическими прокладками существует разница. Урологические прокладки рассчитаны на разные типы жидкостей, их абсорбирующий слой гораздо больше. Он быстро впитывает большой объем жидкости, надежно удерживая его внутри прокладки. Симптомы недержания остаются незаметными и для самой женщины, и для окружающих. Так, урологические прокладки предотвращают контакт жидкости с кожей, запах и раздражение.
- Нарушения сна. Постоянные трудности засыпания, поверхностный и прерывистый сон, бессонница – причины обычно кроются в нервной системе. Это ноюще-покалывающие боли в ногах или произвольные сокращения мышц, которые мешают спать, кроме этого, апноэ - остановка дыхания во время сна. Нарушения сна также могут быть связаны с заболеваниями сердца и сосудов, когда по ночам поднимается давление. Необходимо выяснить и купировать причину бессонницы, а также пересмотреть режим дня. Нередко она возникает из-за низкой физической активности, поэтому для улучшения сна рекомендуется делать простые упражнения или гулять пешком перед сном. Также стараться не спать днем.
- Развитие заболеваний. Дефицит женских гормонов влияет на развитие многих возрастных заболеваний, например, сердечно-сосудистых – это атеросклероз, стенокардия, ишемия. Также у большинства женщин развивается остеопороз - повышенная хрупкость костей. Среди профилактических мер: делать костную денситометрию (определение плотности костной ткани) и включить в рацион продукты с высоким содержанием белка, кальция и витамина D, также сократить потребление соли.
На правах рекламы
