Воздушное платье, изящные туфельки на высоких каблуках — этот романтический образ нравится практически всем девушкам. Но одно дело — красота, и совсем другое — комфорт. Известно, что ноги сильно устают от модельной обуви на шпильках.
Рассказываем, как избавиться от неприятных ощущений простыми и доступными способами.
Причины дискомфорта
Утром обувь на каблуке кажется вполне удобной, но к вечеру хочется сбросить ее и ходить босиком: ноги гудят и болят от напряжения. Чтобы справиться с проблемой, нужно сначала понять, почему так происходит. Данные симптомы вызваны несколькими причинами:
- Вес тела неравномерно распределяется на стопе, оказывая сильное давление на ее переднюю часть. В дальнейшем это может спровоцировать появление мозолей, вросших ногтей и плоскостопия.
- При ношении каблуков ноги находятся в неестественной позиции, поэтому напрягаются мышцы и связки, что приводит к дискомфорту не только в нижних конечностях, но и в позвоночнике.
- Такая обувь ограничивает движение стопы, в результате чего возникают мышечные спазмы.
- Каблуки увеличивают нагрузку на суставы, особенно на колени, а это увеличивает риск развития различных патологий опорно-двигательного аппарата.
- Длительное ношение каблуков в конечном итоге вызывает хроническую усталость мышц, которая имеет свойство накапливаться.
Влияние погоды на боль в ногах
В жаркое время года, когда нарядная обувь особенно актуальна, ситуация еще больше усугубляется.
«Известно, что летом ноги страдают из-за избыточной тепловой нагрузки, связанной с высокой температурой воздуха. Это ведет к расширению кровеносных сосудов и усложняет обратный ток крови из конечностей к сердцу. На жаре люди часто испытывают жажду, поэтому пьют много жидкости, что провоцирует отечность в области щиколоток. Кроме того, в открытой и легкой обуви мышцам сложнее сопротивляться нагрузкам, связанным с ходьбой».
Зимой ноги страдают от отсутствия устойчивости: каблуки не обеспечивают нужную поддержку в области лодыжки, особенно когда предстоит передвигаться по скользкой поверхности. Стопа при этом не прогибается, что только увеличивает дискомфорт. Низкие температуры вызывают неприятные ощущения в ногах, такие как онемение и покалывание.
Обувь и одежда для зимы гораздо тяжелее летней, что создает дополнительную нагрузку. А если ботинки еще и слишком жесткие, имеют неудобную посадку, то к вечеру это обязательно скажется на самочувствии.
Усталость от каблуков: что предпринять
Эксперт дает несколько рекомендаций, которые позволят любительницам шпилек привести свои ноги в норму.
Совет 1. Температурные контрасты
Отлично помогают снять боль контрастный душ или ванночка для ног. Данную процедуру надо закончить именно холодной водой. Это не только тонизирующее и болеутоляющее средство, но еще и хорошая гимнастика для сосудов. Можно на 10-15 минут приложить к больному месту холодный компресс.
Совет 2. Кардиотренировки
Такой вид физической активности — достаточно эффективное средство от усталости ног после трудового дня, которое повышает выносливость сердца и легких, а также улучшает кровообращение во всех частях тела.
Кардиотренировки направлены на нормализацию работы сосудистой системы и позитивно влияют на общий тонус. Такие занятия помогут снизить вес и минимизируют риск развития патологий сердца.
Кроме того, они повышают уровень эндорфинов в крови. В результате уходят стресс, усталость и плохое настроение.
К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, велосипедные прогулки, занятия на эллиптических тренажерах, плавание, танцы.
Совет 3. Упражнения для ног
Это простое упражнение считается эффективной поддержкой для усталых ног. Нужно лечь на диван или на пол, подняв ноги вверх, и оставаться в такой позе около 10 минут. При этом улучшается венозный отток и наступает заметное облегчение: уходят боль, тяжесть и напряжение.
Еще один вариант: расслабиться, сесть на стул и расположить ноги так, чтобы они были выше уровня сердца. Это поможет снизить отечность и наладить кровообращение.
Можно также сделать растяжку и подобрать комплекс упражнений для голеностопа.
Совет 4. Миофасциальный релиз
Этот метод массажа и самомассажа направлен на снятие мышечного спазма в тканях фасции. Он проводится посредством растяжения мускулатуры и приемов, которые ускоряют кровоток и обмен веществ в тканях. В результате стабилизируется подвижность связок и снижается болевой синдром в области фасциальных тканей.
В данном случае для проведения релиза потребуются валик и шарик. С их помощью осторожно прокатываются стопы, а также большеберцовые и икроножные мышцы.
Совет 5. Мягкий массаж ног
Необходимо нанести на кожу специальное масло или крем и аккуратно помассировать нижние конечности по направлению от стоп к лодыжкам. Главное правило здесь — регулярность. Если делать это в конце каждого рабочего дня, ноги будут уставать значительно меньше.
Совет 6. Правильный подбор обуви
Для повседневного гардероба рекомендуется выбирать модели с устойчивым каблуком средней высоты. А вот во время работы лучше ходить в сменной обуви на плоской подошве.
Совет 7. Прогулки босиком
Для здоровья ног очень полезно пройтись по траве, по песку или просто по полу. Соприкосновение с прохладной и неровной поверхностью позволяет суставам, мускулатуре и коже стоп получить долгожданный отдых и закалку.
«Любовь к роскошным туфлям на высоких каблуках свойственна многим девушкам, — подытоживает Владимир Бондаренко. — При этом важно выбирать качественную обувь с удобной колодкой. Правильным решением станет также ежедневная разминка и массаж. Если же усталость ног становится стандартной проблемой, стоит проконсультироваться с врачом».
Дополнительные источники:
