Наступающее лето — любимая пора отпусков россиян. Но чтобы отдохнуть по-настоящему качественно, нужно правильно провести свой отпуск, говорят психологи.
Во-первых, отдых — это, прежде всего, смена вида деятельности.
«Нужно чередовать физические и умственные нагрузки, менять вещи на своём рабочем столе, маршруты в поездках, привычки, — объясняет клинический психолог Дарья Сальникова в беседе с «Радио 1». — Это будет обновлять ваше сознание».
Также, по словам психолога, нужно в жизнь вводить мини-вещи, которые позволят не чувствовать себя в дне сурка.
«Многие взрослые люди совершенно не знают, как они себя ощущают, — отмечает она. — Очень многие забыли себя без болей в мышцах, без мыслей».
Например, нужно быть чувствительнее к себе самому. Утром уделите себе несколько минут, чтобы ощутить, какие звуки слышат ваши уши, какие запахи летают в воздухе, какие первые мысли приходят в голову.
Во-вторых, не стоит дробить отпуск, считает Екатерина Орлова, клинический психолог, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета.
«Один длинный отпуск (4 недели) способствует глубокому отдыху всего организма — успеваешь полностью отключиться от работы и перезагрузиться, что крайне полезно для психики, — рассказывает эксперт «РГ». — Исследования показывают, что мозг полностью расслабляется только после 10-14 дней «ничегонеделания».
2 отпуска в год (по 2 недели) близки к идеальному балансу работы и отдыха, добавляет психолог. Таким образом не успеваешь выгореть, это регулярная перезагрузка.
Кроме того, такой график более гибкий: можно отдохнуть и зимой, и летом, и спланировать отдых с детьми во время их каникул, отмечает специалист.
