ИсследованияВ диетологовВ США доказали, что осеньВ —В самое время для диеты. БогатыйВ выборВ овощей и фруктов помогает не только сбросить вес, но и получить необходимую дозуВ серотонинаВ —В гормонаВ счастья.В
Однако уВ американскихВ В психотерапевтов другой взгляд на осеннюю диету. ОграниченияВ в еде в это времяВ могут привести к диетической депрессии. Причин для возникновения обострения несколько: первая — нехватка солнечного света и тепла, втораяВ —В замедление процессов в организме.
Как избавиться от лишних килограмм осенью и не попасть наВ приемВ к психиатру, разбирались с психологом-диетологом Оксаной Нечаевой.
— Почему осенью человек больше подверженВ депрессии?
— ДепрессияВ —В этоВ серьезнаяВ проблема, которая требуетВ вмешательствоВ специалистов. Осенью людей накрывает хандра, ееВ причина в смене образа жизни. Летом людей больше возможностей для отдыха.В Даже еслиВ человек не ходил в отпуск, онВ всеВ равно проводил время на природе, гулял наВ солнце, встречался с друзьями.
Осенью начинается другой ритм: отпуска закончились, время работать, возрастаютВ нагрузки, уменьшается свободноеВ время, появляются дедлайны.
Возникает тревога, спровоцированная собственнымиВ тяжелымиВ мыслями. ТревогуВ человек пытается заесть чем-то вкусным. Это такаяВ защитнаяВ реакцияВ организма. А если человек на диете и не может съесть кусок торта? Эмоциональное состояние таких людей под большим риском
— Многие психологи утверждают, что с такой тревогой помогает бороться правильная мотивация. Как же замотивировать себя?
— МотивацияВ —В это точное понимание для чего человеку надо что-то сделать. Большинство людей, желающих стать стройнее, не понимают зачем им это. В практике часто бывает,В чтоВ женщины худеют не для себя, а для других: подруги говорят,В чтоВ толстая, муж потерял интерес, на работе все худеют к праздникам.В Значит,В и мне надо, решает дама, и вгоняет себя в жуткий стресс. Естественно,В набираетВ лишние кило.
ЕщеВ злую шутку с худеющими может сыгратьВ перфекционизм. ЧеловекВ замотивировалВ себя, поставил цели иВ идетВ к ним, ничего не нарушая. Шаг влево, шаг вправоВ —В расстрел.В И вдруг человек съедаетВ что-то. Обычно люди за это себя прощают, сильноВ мотивированныйВ человекВ начнетВ себя съедать изнутри.
— Многие специалисты рекомендуют мотивировать себя шопингом, купить платье или новые гаджеты. Такая мотивация работает? Она защитит от депрессии?
— Конечно, можно покупать себе какие-тоВ вещиВ вместо торта, пива и других приятных продуктов, которыми человек заедает стресс. Но помощь шопинга краткосрочна.
Когда человек худеет, в организме меняются биохимические процессы. Психика находится в напряженном состоянии, потому что она привыкла заедать стресс — так сложилось эволюционно. Еда для удовольствия, как иВ секс — нашаВ первичнаяВ потребность. А человек пытаетсяВ В заменитьВ эту потребность на вещи. НуВ отвлечетсяВ мозг на время, а потом будет требовать еду.
— Так как же худеть осенью? Что есть, чтобы не вогнать себя в стресс?
— На овощах. Но акцент нужно сделать на ярких красках. Чтобы в тарелке было красиво и радовало глаз.В ЕщеВ один совет: худейте циклами.В Например, пятьВ дней на диете, 10 дней едим обычно.
Важно здесьВ осознать: если вы ограничивали себя в еде, то потом неВ стоитВ объедаться, иначе наберетеВ вес. Поэтому в «дни обычной еды» придерживайтесьВ здорового питания.
—А фрукты есть можно?
— От них лучше отказаться. Во фруктах много скрытых сахаров, от которых человекВ набираетВ вес. Но если очень хочется, съешьте немного, например, один небольшой плод.
В — ЧемВ ещеВ можно поднять себе настроение и при этом не навредить фигуре?
— Рыбой. В Японии проводили одно интересное исследование. Как известно,В чтоВ большинствоВ людейВ там так преданы работе,В чтоВ готовы трудиться круглосуточно. Некоторые даже умирают наВ рабочемВ месте.В ТакВ вот, оказалось, что японцы, которыеВ едятВ рыбу ежедневно, болеют депрессией меньше. В
Причина в том, что в рыбе много омега-3, а это веществоВ считаетсяВ природным антидепрессантом.
Омега-3 такжеВ естьВ в листовой зелени. Так что салат и кусочекВ тушенойВ рыбкиВ —В идеальное сочетание на ужин.
— Что делать тем, у кого непереносимость рыбы?
— Есть продукты богатыеВ «витаминами счастья».В Это витамин D:В его можно найти в яйцах и говяжьей печени. Также обязательно есть продукты, богатые витаминами группы В: В2, В6, В9В —В это помощники в работе нервной системы.В В Например, В2В многоВ в гречке, отваре шиповника,В зеленомВ салате.В В В6 содержится в цитрусовых, белокочанной капусте, грецких орехах, фундуке, клубнике, черешне, шпинате, гречке,В пшенке, а также в говяжьей печени, свинине.В В9 много вВ В фасоли томатах, свекле, авокадо.В
В — Как часто и сколько нужно съедать природных «антидепрессантов»?
— На диете строго прописан рацион, так что много все равно не съешь. Но главное не количество. Важно слушать свой организм. Главный совет: для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. Обязательно под контролем специалиста. Пройдите медицинское обследование. Определите плюсы и риски похудения.
Дополнительные источники:
