Декабрь — время, когда магазины наполняются праздничными декорациями, витают мысли о нарядах, подарках и, конечно, о том, как выглядеть идеально на новогоднем торжестве. Многие решаются на авантюру: похудеть за месяц.
Но давайте будем честными: такой подход чаще всего приносит больше разочарования, чем радости. Рассказываем, почему краткосрочные диеты и жесткие ограничения в декабре — это плохая идея.
6 причин против быстрого похудения
1. Здоровое похудение требует времени
«Попытка резко снизить вес за несколько недель заставляет многих садиться на экстремальные диеты или резко урезать калорийность. В итоге постоянная усталость, дефицит энергии и, возможно, ухудшение настроения. Неужели вы хотите встречать Новый год в таком состоянии?»
2. Повышенный уровень стресса
Декабрь и без того стрессовый месяц: закрытие рабочих проектов, покупка подарков, планирование праздников. Добавьте сюда строгую диету и уровень кортизола (гормона стресса) взлетит до небес. Организм инстинктивно будет искать утешение в сладостях и переедании, что сведет все усилия на нет.
3. Риск срывов и переедания
Диеты с жесткими ограничениями редко приводят к успеху. На фоне предновогоднего изобилия еды они чаще всего заканчиваются срывами. В результате вы чувствуете себя виноватыми, и праздник уже не приносит удовольствия.
4. Потеря фокуса на важном
Новый год — это не просто красивое фото в блестящем платье. Это про подведение итогов, радость общения, создание воспоминаний с близкими. Погружаясь в мысли о диете и калориях, вы рискуете упустить эти ценные моменты.
5. Замедление метаболизма
Резкое снижение калорийности заставляет организм адаптироваться к новому режиму, замедляя обмен веществ. Вы худеете медленнее, чем ожидали, а после праздников вес возвращается с избытком.
6. Ухудшение иммунитета
Резкие ограничения в питании и сокращение калорийности лишают организм необходимых витаминов и минералов.
«Это особенно опасно зимой, когда иммунитет и так находится под ударом из-за короткого светового дня, холода и стресса, — продолжает эксперт. — Вместо похудения вы можете столкнуться с простудами, а ведь Новый год хочется встречать здоровым, а не с чашкой горячего чая и таблетками».
Что делать для лучшей формы
Вместо того чтобы подвергать себя стрессу экстремальной диетой, используйте это время, чтобы почувствовать себя лучше и подготовиться к праздникам осознанно.
«Например, переходите к интуитивному питанию, — предлагает тренер. — Попробуйте питаться в соответствии с сигналами своего организма: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда насытились. Это избавит вас от чувства вины за лишний кусочек пирога».
Сфокусируйтесь на качестве пищи, а не на ее количестве. Выбирайте натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, орехов и полезных жиров. Это поддержит организм в зимний период.
Заведите ритуалы движения. Каждое утро или вечер выделяйте 10-15 минут на зарядку, растяжку или танцы под любимую музыку. Даже короткие активности зарядят вас энергией и улучшат настроение.
Практикуйте осознанность. Перед приемом пищи делайте глубокий вдох и задавайте себе вопрос: «Действительно ли я голоден?». Это поможет избежать переедания на эмоциях и сохранит контроль.
Пейте больше воды. В праздничной суете многие забывают пить достаточное количество воды. Это простой способ поддерживать организм в тонусе и уменьшить ложное чувство голода. Ставьте долгосрочные цели.
«Начните записывать свои желания и мечты на следующий год, — рекомендует Константин Апанасенко. — Составьте план на улучшение здоровья, включив туда регулярные тренировки, медитацию или новые увлечения. Это создаст позитивный настрой и избавит от давления «успеть все до Нового года».
Делайте акцент на уход за собой. Позвольте себе посещение спа, массаж или дома сделайте расслабляющие маски и ванны. Это улучшит состояние кожи, поднимет настроение и подарит чувство уверенности в себе.
Сосредоточьтесь на радости подготовки к праздникам. Украшение дома, выбор подарков, кулинарные эксперименты с праздничными блюдами — это не только приятные хлопоты, но и способ зарядиться позитивными эмоциями.
Праздник — это время радости, а не повод для стресса или самобичевания. Вместо строгих диет выберите заботу о себе и создайте незабываемую новогоднюю атмосферу. Ведь настроение и внутренний свет — лучший наряд для любого торжества.
Дополнительные источники:
