Утром звенит будильник. Вы еще даже не встали с кровати, а рука уже автоматически тянется к телефону: быстро проверю сообщения, потом новости, ответить в мессенджерах, посмотреть рилсы. И уже проходит сорок минут, а вы даже не успели умыться.
«Узнали себя? Если да, то, скорее всего, дело не в вашей лени и не в отсутствии силы воли. Возможно, вы столкнулись с цифровым выгоранием».
20 лет назад все было совершенно иначе. Рабочий день заканчивался тогда, когда человек выходил из офиса. Он приходил на работу в 9 утра, уходил в 6 вечера, и между работой и личной жизнью были очень четкие границы.
Сегодня все переместилось к нам в карман: нужно что-то узнать, развлечься, посмотреть фильм, прочитать новости, ответить друзьям — телефон.
«Получается, что мозг больше не понимает, когда ему можно отдыхать, — продолжает эксперт. — Он постоянно находится в режиме обработки информации. Границы практически стерлись. Мы одновременно работаем, отдыхаем, читаем новости, смотрим развлекательный контент, проверяем почту и отвечаем на сообщения».
Для мозга нет большой разницы, что именно сейчас происходит. Он не думает: «Сейчас я отдыхаю». Для него это все равно поток информации, который нужно обработать. Он продолжает перерабатывать информацию. И поэтому складывается ощущение, будто мы работаем постоянно.
Попробуйте честно ответить себе на вопрос: вы сегодня сначала поздоровались с собой или со своим телефоном?
Цифровое выгорание — это состояние, когда постоянное взаимодействие с телефоном, социальными сетями, мессенджерами, уведомлениями и бесконечным потоком информации приводит к эмоциональному и психическому истощению.
При этом человек может вообще не выполнять тяжелую физическую работу, но чувствовать себя так, словно целый день вагоны разгружал.
В мозге происходит сразу несколько процессов, так как орган вообще не любит постоянно переключаться между задачами.
«Нам кажется, что мы умеем делать несколько дел одновременно: отвечать на сообщения, слушать голосовое, работать, читать новости, — рассказывает психолог. — Но на самом деле мозг не выполняет все сразу. Он очень быстро переключается с одной задачи на другую. И каждое такое переключение требует энергии. Поэтому к вечеру мы можем чувствовать сильную усталость, хотя физически почти ничего тяжелого не делали».
Что конкретно выматывает мозг:
Попробуйте посмотреть на животных. Это будет отличным примером, чтобы понять, что такое отдых.
Кошка поела, полежала, посмотрела в окно, понаблюдала за птицами, поспала, снова пошла по своим делам. У животных нет постоянного информационного потока.
«Когда нет опасности, то организм отдыхает, — комментирует Алеся Давыдова. — Человек раньше тоже жил примерно так: поработал, получил результат, отдохнул, восстановился.
Наш мозг восстанавливается тогда, когда у него появляется возможность ничего не перерабатывать».
Настоящим отдыхом может быть прогулка без телефона, наблюдение за природой, творчество, спокойный разговор с близким человеком или даже обычная скука. Именно в такие моменты нервная система начинает восстанавливаться.
А сейчас отдых — это листание телефона. И это тоже работа для мозга.
Пройдите небольшой тест, чтобы проверить себя, есть ли признаки цифрового выгорания.
Если вы узнали у себя 3 и более пунктов, возможно, ваша нервная система уже испытывает признаки цифрового выгорания.
Это не диагноз, но это повод задуматься, сколько ресурсов ежедневно забирает цифровая среда и что уже сейчас можно изменить в своих привычках.
Мы не можем отказаться от технологий, это уже часть нашей жизни. Но наша задача — это научиться выстраивать с ними здоровые отношения.
Цифровое выгорание не возникает за один день. Оно складывается из маленьких привычек: быстро проверить телефон, ответить еще на одно сообщение, посмотреть еще один ролик.
«Наша задача — это научиться пользоваться ими так, чтобы телефон был полезным инструментом, а не управлял нашим вниманием, временем и качеством жизни, — добавляет специалист. — Мы очень быстро вошли в цифровую эпоху, но нас никто не учил выстраивать отношения с гаджетами. Поэтому сегодня это наша личная ответственность».
И забота о себе начинается с простого вопроса: «Когда в последний раз я действительно была недоступна для всех и доступна только для самой себя?».
Сегодня многие думают, что социальные сети забирают только время. На самом деле они часто забирают гораздо больше: внимание, способность замечать свою жизнь, чувствовать свои желания, отдыхать по-настоящему и быть рядом с теми, кто находится рядом. А ведь именно из таких маленьких моментов и складывается качество жизни.
Попробуйте провести эксперимент. Первые два часа после пробуждения не берите в руки телефон. Проснитесь, приведите себя в порядок, позавтракайте, сделайте свои дела. И только потом, через 2 часа откройте мессенджеры.
Проверьте, как вы себя чувствуете к полудню? Спокойнее, чем вчера?
Подпишись на наш канал в Telegram