«Кажется, что недосыпание не представляет собой никакой особой проблемы — подумаешь, попью кофе или отосплюсь за всю неделю в воскресенье, но на самом деле это проблема, и большая. И время сна должно быть едва ли не самым последним в жизни, на чем можно экономить», — говорит Гвинет Пэлтроу, голливудская звезда, активная сторонница здорового образа жизни и автор нового бьюти-бестселлера «Книга о естественной красоте» (Бомбора).
Мы все знаем, что нам необходим сон, равно как и понимаем, что физические нагрузки полезны. Но на самом деле, когда мы заняты и временами кажется, что на все запланированное просто не хватит часов в сутки, в первую очередь страдает именно сон.
Очень легко оправдать себя, когда ложишься на час позже, чтобы успеть доделать работу, посмотреть еще одну серию дурацкого сериала после очень длинного дня или наконец-то постирать детскую одежду.
Нам бывает трудно проснуться, или мы просыпаемся уже усталыми, или нам приходится выпить баночку диетической колы, чтобы пережить день, или мы слишком нервничаем вечером, чтобы нормально заснуть, или мы ворочаемся и мечемся в постели всю ночь, — но мы не обязательно считаем это проблемой.
Не стоит и говорить о том, что плохой сон очень вреден для красоты. Есть, конечно, определенные приемы, которые помогают скрадывать недостатки — позже в главе мы поговорим о том, каково это — просыпаться с усталыми глазами, — но никакой замены хорошему сну в плане того, насколько отдохнувшими вы выглядите и чувствуете себя, не существует.
Все потому, что сон — это волшебное время для организма; именно во время сна происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению организма.
Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что при этом нарушается обмен веществ и гормональный баланс, а там все связано одно с другим. Например, недостаточный сон — это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром.
Избыточный кортизол также нарушает инсулиновую реакцию, а это — еще один сигнал организму запасаться жиром. А вдобавок к разбалансированному инсулину плохой сон еще и приводит к недостаточной выработке глюкагона. Инсулин дает сигнал запасаться жиром, а вот глюкагон дает сигнал сжигать жир. Так что недостаток сна приводит к тому, что у вас вырабатывается недостаточно глюкагона и вы не успеваете сжигать жир.
Да, это правда; большинство исследований показывают, что нам нужно 7 — 9 часов сна в день. Если вы чувствуете раздражительность, тревожность и/или депрессию, если легко злитесь, страдаете от потери ясности ума, нарушений памяти или плохой устойчивости к физическому и эмоциональному стрессу, слабого иммунитета или склонности быстро набирать вес и с трудом его сбрасывать, — все это может значить, что вы недостаточно спите.
Да. Ешьте меньше сахара, медитируйте, занимайтесь физическими упражнениями, поддерживайте здоровый и сбалансированный микробиом.
Сон, конечно, жизненно важен не только для мозга, но и для всего остального тела. Сон — это не пустая трата времени. Если вы хотите постареть красиво, с тонкой талией, блестящей кожей и роскошными волосами, то обязательно должны спать по 7—9 часов в суки. Не обязательно даже лезть в дебри научных исследований: достаточно руководствоваться старой пословицей «Чтобы быть красивой, надо лучше спать».
А о том, как правильно спать, Гвинет расскажет в следующем материале...
Подпишись на наш канал в Telegram