Летом мы проводим много времени на свежем воздухе, активно подставляя лицо, руки, ноги и другие части тела солнышку, потому что каждый с детства хорошо усвоил: солнечные лучи – основной источник витамина Д, которого нам всем очень не хватает и который очень нужен для здоровья костей, крепкого иммунитета и хорошего настроения.
Для нормальной работы иммунитета, защиты от сезонных простуд и гриппа важно поддерживать достаточный уровень витамина Д в организме: для взрослых суточная норма – 10-15 мкг в сутки (400-600 МЕ), для детей – 10 мкг в сутки (400 МЕ). И главная задача – сделать за лето запасы «солнечного» витамина, достаточные для того, чтобы укрепить иммунную систему и встретить осень-зиму готовыми противостоять вирусам и инфекции, чтобы не хандрить и не грустить долгими зимними вечерами.
По оценкам экспертов, в настоящее время около 1 миллиарда человек во всем мире, детей и взрослых, испытывают дефицит витамина Д. В России примерно половина взрослого населения и более 60% детей живут с дефицитом витамина Д. Лето у нас короткое, пасмурное, количество месяцев в году, в течение которых возможен синтез витамина Д под воздействием солнечного света на большей части территории России невелико – всего 3-4 месяца, а то и меньше. Значит, надо искать другие возможности для получения витамина Д.
Человек может получать его с пищей (рыба – тунец, лосось, сардины, печень трески, сливочное масло, молоко, сметана, говяжья печень, яичный желток, сыр) и витаминными комплексами (лучше – в виде масляного раствора). Врачи считают, что принимать витамин Д надо круглый год и всем без исключения – детям, подросткам, взрослым активного возраста, беременным женщинам и людям старше 60 лет. Чтобы это делать правильно и с пользой для здоровья, пора расстаться с заблуждениями и взять на вооружение научно доказанные факты о витамине Д.
Заблуждение 1
Витамин Д необходимо принимать только детям, а после одного года можно прекращать прием.
Факт
Дефицит витамина Д распространен у 50% взрослых и 66% детей до 3-х лет. Только 13% детей в возрасте до 3-х лет имеют нормальный уровень витамина Д.
Заблуждение 2
Дефицит витамина Д можно восполнить через пищу.
Факт
Заблуждение 3
Витамин Д нужен только для костей и зубов, профилактики рахита у детей.
Факт
Заблуждение 4
Дефицит витамина Д можно восполнить через инсоляции (пребывание на солнце).
Факт
Заблуждение 5
Витамин Д не нужно принимать летом.
Факт
Подпишись на наш канал в Telegram