Боль в спине и шее часто воспринимают как неизбежное следствие возраста. На практике гораздо чаще ее причиной становятся повседневные привычки — то, как человек сидит, носит сумку или держит телефон.
«Если человек правильно пользуется своим телом и регулярно заботится о его состоянии, позвоночник способен сохранять ресурс практически на весь срок жизни».
Давайте разберемся, как поправить ситуацию.
Если человек долго сидит нога на ногу, усиливается перекос таза и позвоночника в одну сторону. У большинства людей небольшая асимметрия тела уже есть, и такая поза делает ее более выраженной. При длительном сидении в таком положении могут страдать поверхностные вены нижних конечностей, что способствует формированию варикозного расширения вен.
«Однако сама поза не всегда однозначно вредна, — комментирует эксперт. — Если человек сидит вплотную к спинке стула и закидывание ноги на ногу помогает ему выпрямить спину, это может быть даже полезно для позвоночника».
Важное условие: менять положение и чередовать ноги, чтобы нагрузка не оставалась постоянно на одной стороне.
Проблема ношения сумки на плече заключается не только в ее весе. Когда плечи расслаблены, сумка постоянно съезжает вниз, поэтому человек вынужден держать плечо приподнятым, чтобы она не скатывалась.
«Такое положение создает длительное напряжение мышц плечевого пояса и шеи, — продолжает остеопат. — Если сумка еще и тяжелая, нагрузка становится значительно больше».
Особенно проблемны большие сумки, которые носят именно на одном плече, например, шоперы с коротким ремнем. Такие модели лучше вообще исключить из гардероба и не покупать. Подобная нагрузка встречается и у школьников, поэтому для них особенно важно правильно выбирать способ переноски учебных принадлежностей.
Асимметрия приводит к тому, что мышцы, расположенные вдоль позвоночника на противоположной стороне, начинают компенсаторно напрягаться. Это увеличивает давление на межпозвонковые диски, ускоряет их изнашивание и может способствовать развитию протрузий и грыж.
Боли могут появляться в шее, плече, области лопатки и сопровождаться головными болями. Со временем может усиливаться и так называемый вдовий горбик в основании шеи.
Если сумка небольшая и легкая, более безопасным вариантом считается ношение через грудь, тогда плечо не приходится постоянно держать в напряжении.
Когда приходится носить много вещей, предпочтительнее рюкзак с двумя широкими лямками и плоской спинкой.
Ношение сумки на сгибе локтя также неблагоприятно: длительное напряжение мышц-сгибателей предплечья может приводить к воспалению сухожилий бицепса и развитию эпикондилита.
Постоянный наклон головы к смартфону, клавиатуре или бумажным документам запускает сразу несколько неблагоприятных процессов в шейном отделе позвоночника.
Первый связан с постепенной деформацией позвоночника. Шейный отдел склонен фиксировать положение, в котором человек находится длительное время. Если голова постоянно наклонена вперед, позвоночник начинает закреплять эту позу, и со временем в основании шеи может формироваться характерный выступ — вдовий горбик.
Одновременно меняется распределение нагрузки на межпозвонковые диски. Когда шея согнута, передняя часть дисков испытывает значительно большее давление, чем задняя.
Внутри диска находится желеобразное содержимое — желатинозное ядро. Под давлением оно постепенно смещается назад и образует выпячивание, которое удерживается связками позвоночника.
Со временем это выпячивание может увеличиваться и начинать давить на нервные корешки, выходящие из позвоночного канала. В результате появляются боль, онемение в руках и характерные прострелы в область лопатки.
В тяжелых случаях сдавливанию может подвергаться и сам спинной мозг. Тогда нарушается работа конечностей: человеку становится трудно управлять руками и ногами, может страдать способность ходить.
Второй механизм связан с мышцами: чем сильнее голова наклонена вперед, тем больше напряжены задние мышцы шеи. Это нередко приводит к головной боли напряжения.
Кроме того, эти мышцы, прикрепляясь к позвоночнику, начинают еще сильнее его сжимать. В результате ускоряется формирование грыж межпозвонковых дисков и в целом увеличивается скорость изнашивания позвоночника, поскольку нагрузка на него возрастает в несколько раз и начинает опережать естественные возрастные изменения.
Если шейный отдел перегружен, то это обычно проявляются ощущением тяжести в голове и напряжением в шее. Постепенно могут появляться боли в области лопаток и затылка.
Подвижность шеи уменьшается, иногда становится заметно, что она прогибается неравномерно: верхняя часть движется назад свободнее, а нижняя словно зажата. Боль может возникать и при попытке выпрямить шею.
Чтобы уменьшить нагрузку, важно не держать голову постоянно наклоненной вниз. Экран компьютера лучше располагать на уровне взгляда. При использовании смартфона желательно, чтобы руки имели опору: на столе, подлокотнике или корпусе.
Чем менее удобна поза, тем чаще из нее нужно выходить: выпрямляться, двигаться и снимать напряжение.
В ситуациях, когда приходится долго смотреть вниз, например, при готовке или работе по дому, может помогать воротник Шанца. Он ограничивает чрезмерное сгибание шеи и напоминает о необходимости держать шею прямее.
«Важнее всего следить за позой и адаптировать окружающее пространство под себя, — рекомендует эксперт. — То, на чем человек сидит или лежит, и то, куда он смотрит, должно быть удобно для тела».
Регулярно совершайте профилактические осмотры, они позволяют обнаружить накопившиеся нарушения и устранить их до того, как в позвоночнике возникнут необратимые изменения.
Подпишись на наш канал в Telegram