На сегодняшний день гипертония является очень распространенным заболеванием, так как встречается у людей разного возраста, включая и молодых.
Высокое давление, головная боль, головокружение, ощущение тяжести в голове, неравномерное или учащенное сердцебиение — основные симптомы гипертонии. Конечно, однократное повышение артериального давления пугать не должно, но если оно возникает периодически, необходимо переходить к срочным мерам. Первым делом следует сходить к терапевту или кардиологу. И если диагноз поставлен — принимать лекарства и контролировать давление.
Очень важно заняться здоровьем в комплексе и по возможности исключить всякие риски. Помимо имеющейся у некоторых людей генетической предрасположенности, среди таких факторов риска находятся:
В общем, все те особенности, которые сопутствуют современному городскому образу жизни. Чем раньше обратить внимание на проблему скачков артериального давления, тем эффективнее будет лечение. Но учтите: важно не только принимать прописанные врачом лекарства по графику, но и в первую очередь скорректировать образ жизни.
Гиподинамия — малоподвижность — один из основных факторов, обеспечивающих высокое артериальное давление. Начинать можно с самого простого: ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, проходить часть пути на работу или с работы пешком. Спорт желателен хотя бы 3—4 раза в неделю — не 30 минут. Это могут быть известные 10 тысяч шагов в день, которые считаются полноценной рекомендуемой физической нагрузкой. Или любая другая активность, но обязательно в движении (ходьба, лыжи, коньки, игровые виды спорта).
Лишние килограммы — источник многих проблем, и не только гипертонии. Включите в меню продукты, содержащие сбалансированные аминокислоты (творог, мясо нежирных сортов). Постарайтесь есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой и витаминами (особенно хороши в этом плане баклажаны, лесные ягоды, фасоль). Употребляйте больше свеклы, клюквы. Бетаинсодержащие свекла и клюква обладают липотропным и непрямым гипотензивным действием, их включение в питание является обязательным. Стоит увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста и др.). Выбирайте нежирную еду, желательно блюда запекать, готовить на пару или на гриле либо варить. Обязательно устраивайте рыбные дни — не меньше двух раз в неделю. В общем, соблюдайте режим питания, близкий к тому, что называется средиземноморской диетой.
Крайне важно ограничить количество соли в рационе, поскольку она очень сильно влияет на повышение уровня давления. Причем чем человек старше, тем меньше соли ему можно употреблять. В идеале нужно дойти до 5 г хлорида натрия в день и меньше. Это значит, что готовить надо без соли. Соблюдение этих правил дает ощутимую помощь в поддержании нормальных показателей артериального давления. А для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности. И конечно же никаких чипсов, солений, соусов и маринадов, фастфуда. Нужно ограничить острые блюда, мучные и кондитерские изделия, продукты, содержащие много животных жиров и холестерина (жирные сорта мяса, субпродукты, майонез, яйца, торты, мороженое и т. д.). И придется отказаться от вредных привычек. Прежде всего от употребления алкоголя и от курения.
Жить совсем без стрессов нереально. Но надо хотя бы найти способы, как минимизировать их вредное влияние. Избегать конфликтных ситуаций. На работе равномерно распределять нагрузку, планировать дела, использовать перерывы для отдыха и научиться поощрять себя за достижение цели. Даже если человек не может управлять стрессом, можно взять под контроль свою эмоциональную реакцию. Тревогу и огорчение влекут не сами события, а то, как их оценивает человек. Также важно наладить режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 8—9 часов в сутки, обязательно отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Очень полезны перед сном пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от плотного ужина: лучше на ночь выпить теплый чай с успокаивающими сборами трав.
Массаж тоже помогает бороться с гипертонией, но необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет оценить все риски и учесть противопоказания. Массаж при высоком давлении существенно отличается от классического. Среди самых популярных методик, актуальных для каждого гипертоника, — точечный массаж, массаж воротниковой зоны и шеи, массаж головы. Они помогают быстро нормализовать давление, избавить от головной боли и снять стресс. Большую роль в возникновении гипертонии играют функциональные нарушения в шейном отделе позвоночника. Основным методом лечения в таком случае является мануальная терапия. Но учтите: проводить ее должен только терапевт, прошедший специальное обучение. Мануальная терапия — это лечение с помощью ручных техник. Профессионал применяет специальные техники и методики, воздействующие на группы мышц, связок и суставов пациента с целью снятия болевых ощущений и дальнейшего улучшения состояния. Мануальная терапия приносит огромную пользу и оказывает положительное воздействие на организм человека, улучшает общее состояние, качество жизни. Но учтите: к выбору специалиста нужно подходить очень ответственно.
Подпишись на наш канал в Telegram