Бывают ситуации в жизни, когда мы понимаем вред определенного поведения, но не можем его изменить.
«Курим, зная о последствиях для здоровья, переедаем, осознавая пагубное влияние на фигуру, прокрастинируем, несмотря на горящие дедлайны. Подобная противоречивость связана с внутренним конфликтом, который, по сути, является бессознательным».
Рассказываем, какие бывают внутренние конфликты и как из них выйти.
Многие ошибочно полагают, что, осознав проблему, она решится, но осознание проблемы — лишь первый, но недостаточный шаг для ее решения.
«Мы осознаем наличие самой проблемы, видим ее симптомы, предполагаем возможные последствия, но не осознаем истинные причины ее возникновения, — продолжает психолог. — Например, формирование вредных эмоциональных привычек — это бессознательный процесс. Ведь поступки управляются не только логикой, но и сложным переплетением эмоций, бессознательных установок и сформированных нейронных связей».
Вредные привычки часто становятся механизмом компенсации негативных эмоций: стресса, тревоги, скуки или одиночества, способом справляться с реальностью. Они превращаются в «костыли», используемые автоматически, без учета возможных последствий в будущем.
Внутренний конфликт, препятствующий изменению поведения, несмотря на осознание негативных последствий, происходит между различными частями личности, которые имеют конкурирующие потребности и цели.
Этот конфликт можно описать несколькими способами:
Долгосрочные негативные последствия (проблемы со здоровьем, финансовые трудности, межличностные конфликты) кажутся далекими и абстрактными, поэтому «голос» немедленного удовольствия перевешивает.
Например, человек, заедающий стресс сладким, понимает вред для здоровья и фигуры. Однако в момент эмоционального напряжения «автопилот» берет верх. Это объясняется выбросом эндорфинов — гормонов радости, при употреблении сладкого, что временно снимает напряжение. Мозг фиксирует эту связь и в будущем, при стрессе, предлагает тот же проверенный способ.
Бессознательное срабатывает намного быстрее, чем сознание. Получается, что, получив какой-то стимул извне, бессознательное реагирует на этот стимул привычным для себя способом, посылая команду к действию нервной системе, и только после этого мы осознаем свое поведение, хотя кажется, что последовательность иная, и мы сознательно управляем своим поведением.
Можно сказать, что в человеке преобладают сильные бессознательные желания, вместе с тем присутствует жесткий контроль в виде моральных устоев и социальных установок, а сама вредная привычка — это всего лишь симптом такого конфликта.
В настоящее время подобная реакция может быть уже неэффективна, но другого способа справиться человек не знает или не научен.
В основе всех этих конфликтов лежит сложное взаимодействие когнитивных, эмоциональных и поведенческих факторов. Преодоление такого внутреннего конфликта требует не только осознания проблемы, но и работы с глубинными причинами, поддерживающими вредную привычку.
Изменение устоявшихся паттернов поведения — это комплексный процесс, требующий работы на нескольких уровнях:
«Фраза «Я все понимаю, но все равно делаю» — не приговор, — подытоживает специалист. — Вредные эмоциональные привычки, даже будучи глубоко укоренившимися, тем не менее, поддаются изменению».
Подпишись на наш канал в Telegram