В прошлых материалах Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма, поделился с 7days.ru комплексами простых и эффективных упражнений, которые помогут сделать королевскую осанку, укрепить стопы и голеностоп (что важно для дам, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке), а также избавиться от жира на животе, бедрах и ягодицах.
Сегодня автор популярной книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо») расскажет нашим читательницам, как восстановить здоровье тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Противопоказаний не имеет.
И. П.: лежа на спине. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Упражнение будет особенно полезно при следующих заболеваниях: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
Противопоказаний не имеет.
И. П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено — к левой). По 15–20 повторений.
Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Эти упражнения можно делать прямо в кровати после сна.
Противопоказаний не имеет.
И. П.: стоя у неподвижной опоры, держась за нее. Ноги на ширине плеч.
Медленно приседайте на максимально возможный угол. На выдохе садиться и на выдохе вставать. 10–20 повторений.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Не опускаться ниже 90° (бедро параллельно полу) первые шесть месяцев.
Противопоказаний не имеет.
И. П.: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати.
При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 15–20 повторений.
Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава.
Противопоказаний не имеет.
И. П.: лежа на спине. Руки в стороны, ладонями вниз. Вращайте ногами вперед, сгибая их в коленях.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Это упражнение будет полезным не только при артрите коленных суставов, но и при гипертонической болезни, ИБС, остеохондрозе. По 10–20 повторений.
Противопоказаний не имеет.
И. П.: лежа на спине. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поочередно опускайте ноги вправо и влево, до касания пола. По 10–20 повторений.
Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз.
Противопоказаний не имеет.
И. П.: лежа на спине. Нога согнута в колене. Эспандер перекинуть через середину стопы и взяться за ручки. Полностью разгибать ногу в коленном суставе, несмотря на боль в мышцах под коленом (на выдохе), удерживать локти на полу. С каждым разом ручки эспандера держать ближе к плечам. Делать поочередно правой и левой ногой.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Добиться того, чтобы разгибание стало безболезненным. Выполнять ежедневно. Желательно утром и вечером по 10–20 повторений с эспандером и 1–2 раза взявшись за стопу рукой.
Противопоказаний не имеет.
И.П.: стоя на коленях. Руками можно опираться на стулья. Медленно опускать таз на пятки (на выдохе). Может появиться боль в коленном суставе, голеностопном и передней поверхности бедра. Старайтесь преодолеть ее. Для страховки можно под колени подкладывать валик, уменьшая постепенно его высоту, пока полностью не опустите таз на пятки (на выдохе). 10–20 повторений.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Это упражнение будет также эффективно при артрите коленных суставов.
Подпишись на наш канал в Telegram