Память нужна человеку для осознания себя и окружающего мира. Внешние и внутренние факторы могут как улучшать, так и ухудшать ее. Для тренировки и укрепления памяти разработаны специальные упражнения.
Память – способность извлекать нужную информацию о чем-либо по прошествии некоторого времени после ее получения. Это умение воспроизводить и использовать полученные навыки, умения, знания. С возрастом или из-за болезни она ухудшается.
Память можно улучшить путем ежедневных тренировок. Границы человеческих возможностей очень широки, поэтому в этом вопросе главное – упорство.
По многолетним наблюдениям ученых, риск приобрести проблемы с памятью ниже у тех, кто:
Причины, приводящие к снижению возможности запоминать и сохранять информацию, связаны с негативным воздействием на мозг. В основе лежит нарушение кровоснабжения, нервная ткань гибнет без кислорода за 5 минут. Это могут быть:
Чтобы не допустить преждевременного снижения когнитивных функций, в том числе – проблем с памятью, нужно:
Методики для работы с детьми направлены на улучшение разных видов памяти:
Помимо упражнений, ребенка желательно приучать к чтению, просмотру интересных документальных исторических фильмов или материалов про животных. Школьнику важно не только делать домашнюю работу, но и повторять пройденный ранее материал.
У людей в возрасте нередко наблюдается ретроградная амнезия – явление, когда человек забывает то, что было вчера или сегодня, то отчетливо помнит свое детство, юность. Для них будут актуальны следующие способы по улучшению памяти:
Существует много способов и методик, направленных на улучшение памяти. Основная масса основана на 4 видах:
Многие способы содержат в себе несколько постулатов, что делает их более эффективными.
Питание играет отдельную роль в профилактике снижения когнитивных функций, улучшении памяти. Продукты, богаты витаминами, жирными полиненасыщенными кислотами, антиоксидантами укрепляют сосуды, улучшают кровоток. Для работы мозга нужны только кислород и глюкоза, он не способен усваивать еще какие-либо вещества. Поэтому еда имеет косвенное воздействие.
Что нужно есть, чтобы улучшить память:
Из пряностей это куркума, розмарин. Кофе в малых дозах также оказывает положительное влияние.
Память нужно тренировать. Для этого существуют специальные упражнения, направленные на запоминание слов. Начинают с малого количества, затем их число постепенно увеличивают.
Отличный способ развить и укрепить память – заучивать стихи или песни. Попробуйте запомнить 3 четверостишья и повторить их через час, затем через 3 и 6 часов. Потом – на следующий день. Далее прибавьте еще 2 четверостишья, повторяйте по тому же принципу.
Еще вариант – учить иностранный язык. Новые слова, правила произношения и написания укрепят память, улучшат функцию запоминания.
Другой метод – проговаривать слова наоборот. Это развивает память и мышление. Старайтесь начать с простого – по 1–2 слова, затем можно перейти на целые предложения или на другой язык.
Чаще всего жалобы на забывчивость появляются у людей старше 50 лет. Вредные привычки, артериальная гипертония, сахарный диабет, инсульт снижают этот показатель на несколько лет.
Заподозрить снижение памяти можно, если при выполнении ежедневных задач возникают элементарные проблемы – где спички, куда поставили соль, когда день рождения у родственника и т.д.
Для оценки уровня памяти используются разные тесты. Их проводит невролог, психолог, психиатр или психотерапевт, в зависимости от причины, вызвавшей проблему. Часть можно пройти самостоятельно дома.
Пример – запоминание набора случайных, несвязанных между собой слов (25–30 штук) с помощью придуманных ассоциаций, логической цепочки. Вначале человек смотрит на список в течение 1,5 минут, затем должен написать их на бумаге или произнести вслух. Оценка:
Употребление алкоголя и любых психоактивных веществ отрицательно сказывается на когнитивных функциях и на памяти в том числе. Воздействие спирта, особенно некачественного, вызывает гибель клеток мозга.
Регулярное употребление спиртных напитков ведет к энцефалопатии. Исключение составляют качественные красные вина. Объем не должен превышать 50 мл в день.
Музыка влияет на настроение человека. Музыкальное сопровождение помогает в труде и в отдыхе. По данным исследований, выявлены следующие закономерности:
Под этим словосочетанием подразумеваются различные задачи на логику и память. Существуют сайты и паблики в интернете под таким названием, разработана игра для компьютера и телефона. На сайтах могут публиковаться интересные факты, исторические загадки и прочая информация. Это заставляет человека вникать в текст, ускоряет работу мозга.
Помимо задач на логику, важно проводить тренировки для развития правого и левого полушарий, что помогает улучшить память и мышление. Примеры:
Память необходима для осознанного существования. Важно не допустить ее ухудшения. Это правильный образ жизни, высокий уровень образования, чтение книг и т.д. Чтобы улучшить и укрепить память, нужно регулярно выполнять упражнения, разработанные для разных возрастов.
Подпишись на наш канал в Telegram