Сонливость может появиться даже после полноценного ночного отдыха. Она мешает работать, учиться, заниматься повседневными делами и снижает концентрацию. Иногда достаточно немного изменить привычки, чтобы почувствовать себя бодрее, но будьте внимательны: в некоторых случаях постоянная усталость может быть поводом обратиться к врачу.
Рассказываем, почему возникает сонливость и как ее убрать.
Прежде чем бороться с сонливостью, важно понять ее причину. Чаще всего желание спать связано со следующими факторами:
недостатком ночного сна;
нарушением режима дня;
стрессом и эмоциональным перенапряжением;
обезвоживанием;
длительной работой без перерывов;
душным помещением;
недостатком физической активности;
приемом некоторых лекарств.
Иногда сонливость может быть связана с нарушениями работы щитовидной железы, анемией, сахарным диабетом, синдромом обструктивного апноэ сна или другими состояниями. Если она сохраняется долгое время или сопровождается другими тревожными симптомами, стоит обратиться к врачу.
Одна из самых простых причин дневной сонливости — недостаток свежего воздуха. Если вы долго работаете в закрытом помещении, откройте окно на несколько минут или выйдите на улицу. Приток свежего воздуха помогает почувствовать себя бодрее и легче сосредоточиться.
Даже небольшое обезвоживание может вызывать усталость и снижение работоспособности. Если вы давно не пили воду, сделайте несколько глотков. Иногда этого достаточно, чтобы улучшить самочувствие.
При длительном сидении кровообращение замедляется, из-за чего появляется ощущение усталости. Чтобы убрать сонливость, попробуйте пройтись по комнате, сделать легкую разминку, подняться и спуститься по лестнице, выполнить несколько приседаний или потянуться.
Даже 5-10 минут умеренной активности помогают почувствовать прилив энергии.
Если вы долго работаете без отдыха, мозг начинает уставать. Попробуйте отвлечься на несколько минут: посмотрите в окно, прогуляйтесь, выполните дыхательные упражнения, ненадолго смените вид деятельности. После короткого отдыха сосредоточиться обычно становится легче.
Кофеин помогает временно уменьшить сонливость, но важно соблюдать умеренность. Большие дозы кофе могут вызвать нервозность, учащенное сердцебиение или ухудшить качество ночного сна.
Если вы чувствительны к кофеину, хорошей альтернативой может стать зеленый чай, который тоже содержит стимулирующие вещества, но действует мягче.
Тяжелая пища усиливает желание спать, особенно после обеда. Если вы чувствуете упадок сил, лучше выбрать легкий перекус, например, фрукты, натуральный йогурт, орехи или цельнозерновой хлеб. Такой перекус поможет поддержать уровень энергии без ощущения тяжести.
Если есть возможность, короткий дневной сон может помочь восстановить силы. Его оптимальная продолжительность — 20-30 минут. Более долгий сон способен вызвать ощущение разбитости после пробуждения.
Этот способ подходит не всем, но многие люди отмечают, что после короткого отдыха чувствуют себя значительно бодрее.
Если сонливость возникает практически каждый день, стоит обратить внимание на качество ночного отдыха.
Полезно:
ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
спать 7-9 часов в сутки (потребность во сне индивидуальна);
отказаться от гаджетов за час до сна;
не употреблять кофеин поздно вечером;
обеспечить в спальне тишину, прохладу и темноту.
Именно регулярный здоровый сон остается самым эффективным способом борьбы с постоянной усталостью.
Иногда чувство усталости связано с образом жизни. Сонливость могут усиливать нерегулярный режим дня, недостаток движения, частое недосыпание, избыток сладкой и жирной пищи, злоупотребление энергетическими напитками и длительное использование телефона или компьютера перед сном.
Изменение этих привычек часто помогает чувствовать себя бодрее уже через несколько недель.
Периодическая сонливость считается нормальной, особенно после бессонной ночи или напряженного дня. Но консультация специалиста необходима, если:
сонливость сохраняется несколько недель;
высыпаться не помогает даже длительный сон;
появляются сильная слабость, головокружение или одышка;
вы часто засыпаете днем непроизвольно;
окружающие замечают громкий храп или остановки дыхания во сне.
Такие симптомы могут быть связаны с состояниями, требующими диагностики и лечения.
Подпишись на наш канал в Telegram