Стресс в современной жизни неизбежен и касается разных сфер нашей жизни: работы, личных взаимоотношений, финансов, здоровья и т.д. Среди этой череды меняющихся проблем нужно найти время для себя — продышаться в прямом и переносном смысле.
А если дышать ароматами эфирных масел, то справиться со стрессом можно быстрее.
При вдыхании эфирного масла сигнал поступает в головной мозг в течение доли секунд. Начинают запускаться биохимические процессы, которые оказывают влияние на центральную нервную систему, на эндокринные железы и положительные гормоны.
В нормальных условиях организм человека способен поддерживать гомеостаз — то, состояние, когда все системы организма работают так, как им необходимо. Но в случае стресса активизируется симпатическая нервная система, которая запускает в организме реакцию «бей или беги».
Затем подключается нервная система и далее по цепочке. Различные части мозга, надпочечники, периферическая нервная система работают сообща, выделяя в кровоток гормоны адреналин и кортизол. Эти гормоны посылают сигналы немедленно прекратить не критическую деятельность: пищеварительную, репродуктивную и иммунную. В стрессе все ресурсы организма направляются на работу мозга и сердца — двух важнейших органа.
Кортизол дезактивирует иммунную систему, что не вызывает серьезных проблем до тех пор пока это временная реакция. Но когда стресс становится хроническим, это может привести к чрезвычайно серьезным ситуациям и заболеваниям.
Со временем нейропластичность мозга подвергается риску, что приводит к атрофии и разрушению нейронных дендритов, и мозг теряет способность образовывать новые связи или обрабатывать даже новую сенсорную информацию.
Когда иммунная система подавляется длительное время, организм несет серьезные потери. Повышается риск сердечного приступа и инсульта, повышается риск тревоги и депрессии, что может привести к бесплодию, а также ряду других хронических заболеваний, включая астму, боли в спине, усталость, головные боли, серьезные проблемы с пищеварением и многое другое.
Эфирные масла являются отличной поддержкой для эффективного перепрограммирования реакции на стресс на химическом уровне.
Например, когда клеточная мембрана затвердевает, клетки приостанавливают свою активность, богатые питательные вещества и кислород из крови не могут поступать в клетку, а токсичные отходы внутри клетки не могут выводиться наружу.
«Химические соединения, содержащиеся, например, в цитрусовых маслах, при вдыхании помогают клеткам вернуться в их нормальное состояние, что позволяет возобновить обмен питательными веществами. На физиологическом клеточном уровне переход в состояние «бей или беги» прерывается, и организм быстро способен вернуться в баланс».
Эксперт приводит ряд исследований, в ходе которых использование эфирных масел было признано эффективным для снижения уровня стресса.
Так, в 2021 году в США проводили исследование на предмет эффективности снижения уровня стресса, тревоги и улучшения настроения медицинского персонала. Почти все участники исследования отмечали улучшение настроение сразу после вдыхания цитрусовых масел и снижения показателей стресса на 80 процентов.
В Корее в 2021 году опубликовали исследование, проводимое на пациентах после лапароскопической холецистэктомии (удалении желчного пузыря). Пациентам давали вдыхать эфирное масло лаванды для снижения уровня стресса, тревожности, улучшения сна. По сравнению с группой пациентов, кто принимал плацебо, показатели контрольной группы по уровню стресса показали снижение на 25 процентов.
Россия тоже не отстает от зарубежных коллег, так в 2014 году проводилось исследование на базе ВГСПУ среди студентов первого курса. Была выбрана композиция эфирных масел с розмарином как самая эффективная в снижении тревожности, с учетом нормализации регулирования нервной системы, а самое главное повышение активности и стимулирования памяти.
Эту смесь распыляли перед экзаменами, задавая специальные стрессовые вопросы.
По результатам эксперимента подтвердилась гипотеза о том, что метод ароматерапии вполне эффективен при коррекции тревожных состояний у студентов на период сдачи экзаменов. У некоторых студентов уровень тревоги снизился с 60 процентов до 0.
«Опираясь на результаты данного исследования, хотелось бы отметить, что ароматерапию могут использовать педагоги и психологи в своей работе с детьми, их родителями и другими клиентами для того, чтобы настроить их на определенную атмосферу общения и корректировать психоэмоциональные состояния», — отмечает эксперт.
Основной метод использования эфирные масел — ингаляционный. Вы вдыхаете эфирное масло, распыляемое через специальные ультразвуковые приборы: диффузоры, аромалампу или когда носите аромат в аромакулоне.
Можно также капнуть любимое эфирное масло тканевую брошь, на воротник рубашки или блузки с обратной стороны или на платок.
В течение дня можно использовать цитрусовые или пряные масла, они обладают адаптивным свойством для нервной системы, помогут поддержать состояние оптимизма, бодрости, активности. Для дневного использования, в качестве примера, можно применять масла апельсина, лимона, лайма, бергамота, имбиря, корицы, базилика и другие.
Чтобы снять последствия тяжелого дня расслабиться и быстрее уснуть рекомендую применять масла лаванды, ромашки, мандарина, кедра атласского, пихты, ветивера и другие.
Необходимо выбирать эфирные масла, учитывая индивидуальные особенности, и ориентироваться, на что будет направлено воздействие: стимулирующее или релаксирующие.
Перед первым применением необходимо сделать тест на индивидуальную непереносимость. Тест проводится нанесением смеси эфирных масел на сгиб локтя, затем нужно наблюдать за реакцией в течение 12-24 часов. Если ничего не произошло, например, покраснения, маслом можно использовать.
Особенно важно совмещать методы ароматерапии с другими коррекционными методами работы, для наилучшего результата, рекомендует специалист.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram