Воздушное платье, изящные туфельки на высоких каблуках — этот романтический образ нравится практически всем девушкам. Но одно дело — красота, и совсем другое — комфорт. Известно, что ноги сильно устают от модельной обуви на шпильках.
Рассказываем, как избавиться от неприятных ощущений простыми и доступными способами.
Утром обувь на каблуке кажется вполне удобной, но к вечеру хочется сбросить ее и ходить босиком: ноги гудят и болят от напряжения. Чтобы справиться с проблемой, нужно сначала понять, почему так происходит. Данные симптомы вызваны несколькими причинами:
В жаркое время года, когда нарядная обувь особенно актуальна, ситуация еще больше усугубляется.
«Известно, что летом ноги страдают из-за избыточной тепловой нагрузки, связанной с высокой температурой воздуха. Это ведет к расширению кровеносных сосудов и усложняет обратный ток крови из конечностей к сердцу. На жаре люди часто испытывают жажду, поэтому пьют много жидкости, что провоцирует отечность в области щиколоток. Кроме того, в открытой и легкой обуви мышцам сложнее сопротивляться нагрузкам, связанным с ходьбой».
Зимой ноги страдают от отсутствия устойчивости: каблуки не обеспечивают нужную поддержку в области лодыжки, особенно когда предстоит передвигаться по скользкой поверхности. Стопа при этом не прогибается, что только увеличивает дискомфорт. Низкие температуры вызывают неприятные ощущения в ногах, такие как онемение и покалывание.
Обувь и одежда для зимы гораздо тяжелее летней, что создает дополнительную нагрузку. А если ботинки еще и слишком жесткие, имеют неудобную посадку, то к вечеру это обязательно скажется на самочувствии.
Эксперт дает несколько рекомендаций, которые позволят любительницам шпилек привести свои ноги в норму.
Отлично помогают снять боль контрастный душ или ванночка для ног. Данную процедуру надо закончить именно холодной водой. Это не только тонизирующее и болеутоляющее средство, но еще и хорошая гимнастика для сосудов. Можно на 10-15 минут приложить к больному месту холодный компресс.
Такой вид физической активности — достаточно эффективное средство от усталости ног после трудового дня, которое повышает выносливость сердца и легких, а также улучшает кровообращение во всех частях тела.
Кардиотренировки направлены на нормализацию работы сосудистой системы и позитивно влияют на общий тонус. Такие занятия помогут снизить вес и минимизируют риск развития патологий сердца.
Кроме того, они повышают уровень эндорфинов в крови. В результате уходят стресс, усталость и плохое настроение.
К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, велосипедные прогулки, занятия на эллиптических тренажерах, плавание, танцы.
Это простое упражнение считается эффективной поддержкой для усталых ног. Нужно лечь на диван или на пол, подняв ноги вверх, и оставаться в такой позе около 10 минут. При этом улучшается венозный отток и наступает заметное облегчение: уходят боль, тяжесть и напряжение.
Еще один вариант: расслабиться, сесть на стул и расположить ноги так, чтобы они были выше уровня сердца. Это поможет снизить отечность и наладить кровообращение.
Можно также сделать растяжку и подобрать комплекс упражнений для голеностопа.
Этот метод массажа и самомассажа направлен на снятие мышечного спазма в тканях фасции. Он проводится посредством растяжения мускулатуры и приемов, которые ускоряют кровоток и обмен веществ в тканях. В результате стабилизируется подвижность связок и снижается болевой синдром в области фасциальных тканей.
В данном случае для проведения релиза потребуются валик и шарик. С их помощью осторожно прокатываются стопы, а также большеберцовые и икроножные мышцы.
Необходимо нанести на кожу специальное масло или крем и аккуратно помассировать нижние конечности по направлению от стоп к лодыжкам. Главное правило здесь — регулярность. Если делать это в конце каждого рабочего дня, ноги будут уставать значительно меньше.
Для повседневного гардероба рекомендуется выбирать модели с устойчивым каблуком средней высоты. А вот во время работы лучше ходить в сменной обуви на плоской подошве.
Для здоровья ног очень полезно пройтись по траве, по песку или просто по полу. Соприкосновение с прохладной и неровной поверхностью позволяет суставам, мускулатуре и коже стоп получить долгожданный отдых и закалку.
«Любовь к роскошным туфлям на высоких каблуках свойственна многим девушкам, — подытоживает Владимир Бондаренко. — При этом важно выбирать качественную обувь с удобной колодкой. Правильным решением станет также ежедневная разминка и массаж. Если же усталость ног становится стандартной проблемой, стоит проконсультироваться с врачом».
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram